身高160，体重180斤，怎么减肥 _经验常识

【身高160，体重180斤，怎么减肥】个人经验，减肥说白了就是:管住嘴，迈开腿！但做到却不容易。建议先用一个月的时间调整自己的状态。晚饭少吃或不吃，正餐吃七分饱，大概两周左右能适应。运动方面先从原地跑开始，因为原地跑对膝盖伤害比较小，后期瘦到170以下后可考虑外出慢跑。每天原地5分钟， 10分钟依次加码，以后保持在50分钟左右（原地跑时可听歌看视频来分散注意力），保持两到三个月后建议加入增肌锻炼。这样基本一个月减10斤没问题还不容易反弹，对身体危害也小。
180斤如何减肥，以及怎样搭配食谱180斤和170斤的减肥方法没有什么区别，只要身体没有其他病症的话：就全面均衡营养加上适当的科学的运动就好了，很简单。
其实减肥并没有大家想像的那么难，再好的方法如果不能坚持也没有用。
减肥这个问题我已经回答好多次了，今天再重复一遍。从运动方面要有氧运动和无氧运动相接合，每天慢跑或者快走30至40分钟，再加上力量训练比如俯卧撑：深蹲：引体向上以及卷腹仰卧起坐-平板支撑等。
饮食上要荤素搭配：粗细搭配尽量食物多样化达到15至30种，每餐七八分饱：早睡早起：每晚睡六至八小时。记得一定要吃早餐不要吃宵夜。保持良好的心态很重要。
谁有从180斤减肥成功的，分享一下你们的经验吧

文章插图
没到180 ， 176斤开始减的。

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