少食脂肪
1 。少食脂肪 很多肉类都带有皮和肥油 ， 例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等 ， 吃之前记得先把这些部分去掉 。另外 ， 像是蛋糕外层和夹层的奶油 ， 也最好全部刮掉不吃 ， 如果做不到 ， 保留一半也比全部吃进肚子里好得多 。
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额外的油脂不要加
2 。额外的油脂不要加 吃面包不要涂奶油、花生酱 ， 可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖 ， 要加的话 ， 可以改用低脂鲜奶和代糖代替 。另外 。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高 ， 所以最好少加为妙 。{page}
过水去油不要省
3 。过水去油不要省 面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴 ， 建议你可以在旁边准备一碗水或汤 ， 吃之前先把食物放进去后 ， 沥掉多余的油水 。如果不方便 ， 用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油 ， 也不失为一个好方法 。
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省略油葱和肉沫
4 。省略油葱和肉沫 在外面吃面时 ， 叫汤面会比干面和炒面用的油来得少 。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫 ， 或是不要把所有的汤喝完 ， 如果习惯点小菜 ， 选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质 。
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喝清汤
5 。喝清汤 喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油 ， 可以先把浮油捞掉再喝 。如果可以选择 ， 点一碗清汤会比浓汤好得多 ， 因为浓汤是用奶油和面粉调成 ， 喝多了对身体也是一种负担 。{page}
杜绝花生瓜子
6 。杜绝花生瓜子 参加喜宴或中式餐会时 ， 桌上通常会放置瓜子、花生 ， 或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃 。这些含有高油脂的坚果类最好少吃 ， 因为随便吃把瓜子 ， 就可能吃进100卡的热量 。{page}
单点菜肴不过量
7 。单点菜肴不过量 如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅 ， 可以用单点的方式 ， 一起分食一盘肉 ， 并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料 ， 如蛋饺、鱼饺、贡丸等 ， 尽量少吃 ， 因为这类食品含有较多的脂肪 。{page}
西餐点菜有诀窍
8 。西餐点菜有诀窍 点西餐的时候 ， 可从菜单上判断是否为高脂肪食物 。例如“焗”代表加入奶油和起士一起烹调 ， “白汁”代表奶油汁 ， “派”则多为酥皮 ， 比较起来 ， 烤的和熏的食物热量就低得多 。另外 ， 推荐你不妨点海鲜类餐点 ， 因为一般来说 ， 海鲜价格比较贵 ， 份量通常不会太多 。
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忌甜味饮料
9 。忌甜味饮料 少喝甜味及酒精性的饮料 ， 口渴的时候最好是喝水或茶 ， 不要点已经加入糖、奶精 ， 或鲜奶油的饮料 ， 例如冰砂咖啡、卡布其诺等 。果汁和酒精虽然不含脂肪 ， 但是热量都很高 ， 尤其愈烈的洒热量愈高 ， 所以为了避免发胖 ， 还是少喝为妙!{page}
【巧妙点餐 不让外面食物打乱减肥计划】水果垫底
10 。水果垫底 与美食面对面而意志坚决的最好的方法是在出门之前先吃一个苹果 ， 那就算看到再好吃的食物 ， 也会心有余而力不足啦!
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