游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果是在马路上所得不到的 。mhn康易健康网
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟 。每周至少3─5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪 。如果你觉得维持这种锻炼水准有些吃力，可以先从小运动量进行 。然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的 。mhn康易健康网
在执行锻炼计划之前 。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度 。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20% 。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。mhn康易健康网
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。可以先做一些准备活动、如塬 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。锻炼的最佳时间是在饭前1─2小时左右 。比如清晨和下午 。mhn康易健康网
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加次数与其他的锻炼─样，可以先慢─些 。并让两腿部得到同等程度的锻炼 。这种锻炼的好处之─是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美 。mhn康易健康网

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