(1)运动方案的选择想要藉由运动来瘦身的人必须要依年龄和兴趣、嗜好来作为选择瘦身方法的基础，才能事半功倍 。通常年轻的女性可选择的运动种类有长跑、游泳、武术、体操、呼拉圈、步行、自行车、滑冰等；而中年女性可考虑散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等，尤以散步瘦身最为合适 。此外，进入瘦身中心，通过练习瘦身健美操或跳体育舞蹈也是女性瘦身运动的极好选择 。
(2)运动强度
如果您选择慢跑作为减去脂肪的方法，那么你必须要懂得速度的拿捏，才不会让你做白工 。而最正确有效的速度应该由开始的100～110公尺／分，逐渐增到120～130公尺／分 。年轻女性最高心率为180次／分左右，中年女性最高心率为140次／分左右，而老年女性最高心率为120次／分以内为宜 。
(3)运动时间与频率
每次时间约为30～40分钟，才会开始燃烧惹人厌的脂肪，而每周持续3～5次的运动，更是瘦身成功的因素哦!
混合运动瘦身，燃烧脂肪速度快
专家建议的运动瘦身可选择步行、伸展运动、肌力训练三种，而步行、游泳和慢跑都是有氧运动，可促进体内脂肪燃烧 。
每天步行步数不超过4000步，为活动量少者，所以在运动组合方面的建议是每天持续步行50分钟，伸展运动10分钟，肌力训练每天1～2种 。
每天步行4000～8000步者，算是中等运动量，每天持续步行10～20分钟，伸展运动10～20分钟，肌力训练2～3种 。
每天步行8000步以上，为运动量大者，建议运动组合为每天步行20～30分钟，伸展运动20分钟，肌力训练4～5种 。
维持上述的运动量，持续1～2周后，然后将步行数增加一成至二成，持之以恒，才能成功的摆脱掉身上的赘肉 。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守“因人而异”和循序渐进原则 。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢 。
【把握运动技巧让你瘦身更有效】以上是“把握运动技巧让你瘦身更有效”的全部内容，如果您还有其他方面的疑问，可以到“问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！

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