快走是女性最瘦腰的有氧运动方式 _经验常识

快走有益女性身心健康。快走能强身健体。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，就能达到强身健体的良好效果。
能预防多种疾病。中老年女性较少参加剧烈运动，但是只要每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。中风的概率可以降低30％，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
快走是最瘦腰的有氧运动方式。想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100—120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120／分)，每日30分钟，或是利用一天当中3—5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗，把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。每天累计快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动。腰部肥胖的女性，在2—3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
[细节关照]
【快走是女性最瘦腰的有氧运动方式】研究指出，如果在1 2分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

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