美国著名营养师乔伊?鲍尔专门在博客，指导人们如何健康减肥 。日前，她在博客上撰文，介绍了8大减肥战略 。如果你也正在或是计划减肥，不妨试一试：
1.纤维――无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥 。非水溶性纤维所含的卡路里比较低 。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态 。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等 。
2.多汁食物――富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜 。
3.瘦纤蛋白质――蛋白质有利于加速新陈代谢 。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等 。
4.吃一些需要你工作的食物――如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了 。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢?
5.无糖口香糖――与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲 。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中 。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖 。
6.热饮――当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢 。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等 。
7.辛辣食物――私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少 。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水 。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料 。
8.将食物分成小份――如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃 。
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