一、扭动躯干 。1.双脚保持30厘米宽，站立 。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳 。2.左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干 。身体复位后，动作重复30秒 。然后换一侧重复动作 。
二、侧蹲伸展 。1.双腿分开，双膝弯曲，蹲马步 。膝部不超过脚趾位置 。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧 。2.右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作 。左右臂交替运动，交替60秒 。
三、仰卧卷腹 。1.仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面 。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部 。2.向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点 。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒 。
四、仰卧举腿 。1.平躺后，双肘背后撑地 。双手置于臀部下 。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举 。身体形成一个V字 。2.右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举 。幅度越大，挑战越大 。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作 。
五、登山者 。1.起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展 。身体绷直 。2.右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置 。换左腿重复同样动作 。动作尽量缓慢，坚持60秒 。注意保持髋部和臀部放低 。
【6个动作练出健美小腹 保持形体魅力】六、侧卧提臀 。1.身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起 。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面 。2.将臀部降低几英寸，然后重新抬高 。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作 。

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