SKILL 1.清晨起床 紧贴墙壁3分钟!
【上班族简单4个动作快速瘦身】早晨起床后，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟 。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位 。每日持之以恒，便可矫正身体歪斜，提高新陈代谢水平 。
要点：臀部收紧
SKILL 2.出门前 3步提升并紧致臀部肌肤!
出门前，可以利用10分钟时间，做一系列附加动作，可有效紧致臀部肌肤，提升臀部线条 。
1.双脚叉开与肩同宽，手掌紧贴臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重复15次 。最后一次维持20秒 。收紧臀部 。
2.挺直背部双脚站立 。右手支撑住正面墙壁，左手紧按臀部 。左脚向后抬起的同时，迅速施力于臀部，然后缓缓放下 。相同动作左右各10次 。
3.甩动身体放松肌肉，运动全身筋骨摆动手部与脚部，防止肌肉凝固变得结实 。
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