1. 游泳
练习部位：韧带、后背 。
小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直 。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿 。重复上述动作20次 。
2. 夹起健身棒
练习部位：臀部、韧带 。
俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方 。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高 。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次 。
3. 转身
练习部位：小腹、韧带 。
上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对;双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处 。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地 。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下 。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作 。
4. 竖直双腿
练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉 。
【快速改变梨形身材 4个动作帮你忙】手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v 字形 。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线 。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作 。
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