进入冬季 ， 以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了 ， 对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见？冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机 ， 冬天减肥刻不容缓 。研究报告指出 ， 10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比 ， 能多减掉30%的脂肪 ， 同时还可有效增强心血管的耐力 。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟 ， 就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦 。
1、清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站 ， 做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行 ， 达到微喘、心跳明显加速的地步 。
效果：快走属于有运动 ， 唤醒你的活力 ， 让你的新陈代谢变得旺盛起来 ， 不仅燃烧了前一天存积的多余的热量 ， 还会让你一个上午都精神饱满 。
2、减肥早餐建议：
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。谁吃这样的早餐 ， 谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物 ， 少脂肪 ， 丰富的维生素和 。
推荐早餐食谱：红茶（袋泡）、牛奶（鲜牛奶或者盒装牛奶）、旺仔小馒头、水果 。
3、减肥午餐建议：
午餐八分饱 ， 可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉 。如果自带便当的人 ， 建议每天自带水果作为补充 ， 最好在午饭后1小时左右吃 ， 绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入 。至于盒饭族中的爱面一族 ， 可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足 。
4、午饭后10分钟快走备一双平跟鞋在办公室里 。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右 ， 到办公室外边 ， 做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟 。
如果你实在懒得运动 ， 也可以站立30分钟 ， 总之 ， 就是别坐着不动 。
效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间 ， 这段时间运动 ， 能有效减肚腩、减腿 。
5、下午10分钟下午在忙碌工作中休息片刻 ， 用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单 ， 就像举哑铃一样 ， 边看电脑 ， 变往上举 ， 再放下 ， 像练习哑铃一样 。
效果：放松肩骨和颈椎压力 ， 预防白领（白领博客 ， 白领新闻 ， 白领说吧）颈椎职业病 。同时还能塑造胸部和手臂的线条 ， 减掉多余脂肪 。
6、下午茶：
如果你一到下午就饿得慌 ， 想吃零食 ， 可以吃吃下午茶 。下午茶就必须像正餐那样搭配 ， 咸甜可以根据自己的口味选择 。
我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果 ， 一杯淡淡的清茶 ， 或者是一杯加了的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾 ， 又能防止引起疲劳感 ， 还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议 ， 保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳 。
7、晚上10分钟瘦腹部晚上睡前一个小时 ， 做10分?a href="http://jbk.健康族.net/keshi/pifu/pifubing/490b3.html"target="_blank" class=blue>痈共考踔硕?/P>具体可以做仰卧起坐 ， 或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升 ， 放回 ， 不要接触地面 ， 重复做动作 。睡前运动不要太剧烈 ， 稍稍喘气即可 。

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