手部运动
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气 。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力 。重复3-4次 。
C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气 。重复做几次，然后换手再来 。
D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气 。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次 。将两手上下摆动，放松 。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习 。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次 。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次 。
6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行 。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次 。
臀部运动 1.身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转 。呼气，回到原来的姿势 。再吸气后向相反的方向重复上述动作 。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次 。
2.吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩 。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止 。保持姿势不变10秒 。呼气，慢慢放下身体 。你会感到每一节脊椎骨都在松弛 。重复2次，逐渐增加至5次 。
向后举腿 1.俯卧，双手平放身旁，手掌向下 。一边面颊枕着垫子 。直至双足相距约15厘米 。吸气，收缩臀部肌肉 。2.足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米 。
保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时髋部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要 。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次 。
踢动小腿 1.俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐 。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米 。
2.持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动，左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
跪下踢腿 1.手足并用跪下，两手距离与肩部相等，双膝相距20~30厘米，右脚伸直，举起至离地30厘米 。
2.持续呼吸，将右脚举起25次 。左脚重复同一动作 。左右脚各25次，逐渐增加至50次 。
弯腰跪腿 1.手足并用跪下 。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖 。将右膝移近前额 。
2.呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张) 。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置 。
然后重复同一动作 。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉 。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次 。
压缩臀部 1.跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿 。
2. 吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒 。呼气，恢复原来姿势 。重复5次，逐渐增加至25次 。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适 。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次 。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次 。
脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次 。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按) 。
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处 。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次 。
【久坐电脑OL必做瘦身运动】4、沿着面颊骨按摩眼睛四方 。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右转动各5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次

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