1、先将身体趴于地上 ， 双手撑地支撑身体成蜇形 ， 球放身前 。
2、双脚收起 ， 单手把球放在头和脚之间并保持海狗姿势15秒 。
单手燕式平衡 锻炼部位：可锻炼下肢及平衡力 。次数：左右各做2组 ， 每组10次 。
1、右脚站立 ， 左手撑地 ， 左脚向后提起成90 ° 。
2、左脚折起 ， 右手把球放在臀部和左脚脚中间 。
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