美女营养师月瘦7斤的减肥食谱( 二 ) _经验常识

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少盐也是为了加快体内多余水分的排除。
餐点：坚果几颗，柚子一块。
晚餐：一碗红豆薏米粥，陈醋菠菜一份。
解读：红豆薏米粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，效果非常好。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，晚上食用不会给脾胃造成任何负担，由于胃排空比较缓慢，也不会产生饥饿感。
第二天：同上
早餐：一份牛奶麦片粥，一个水煮鸡蛋，拌双花一小份，香蕉半根，苹果半个。
解读：燕麦含有丰富的膳食纤维，帮助带走体内油脂和垃圾，又含有丰富的维生素E、维生素C和维生素B，其中维生素E是人体自由基的清道夫，抵抗衰老。双花也就是西兰花和白色的菜花，西兰花含丰富的维生素C，是番茄的四倍，其含量要远远高于其他蔬菜，西兰花中的维生素种类非常齐全，可以说是蔬菜中的明星。
餐点：西瓜一块，坚果几颗
午餐：一小碗二米饭，韭菜炒豆干，乡村小拌肉。
解读：韭菜，含有发挥油含硫化合物，能降低血脂及扩张血脉，韭菜还含有丰富的植物纤维素，具有减肥的作用。常吃韭菜可以达到去斑、减肥的双重效果。
乡村小拌肉，这是一道比如符合中国居民膳食指南的一道菜，青菜的种类齐全，又有牛肉的优质蛋白质，低盐，少油，很适合想要减肥，美容，健康的朋友。
餐点：西红柿一个。
晚餐：银耳百合粥一碗，这款粥非常适合秋天润肺滋补美肤的要求。
第三天：
早餐：红薯粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌白萝卜丝。
餐点：西红柿一个，坚果几颗
午餐：米饭一碗，肉炒香菇一份，拌紫甘蓝一份，紫菜蛋花汤一份
餐点：香蕉一根，酸奶一杯
晚餐：鸭血粉丝汤一小碗
第四天：
早餐：豆浆一杯，玉米发糕一块或者是玉米饼两张，鸡蛋一个，西红柿一个。
餐点：苹果一个
午餐：瓜片清汤一碗，三鲜馅饺子十个，拌笋丝一份。
餐点：葡萄一些，坚果一小把。
晚餐：酸奶一杯，全麦面包一片，香蕉一根。
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第五天：
早餐：小米红枣粥一碗，全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，陈醋菠菜一份。
餐点：哈密瓜两块，松籽一小把
午餐：紫米饭一碗，刀鱼炖黄豆一份，黄瓜拌金针蘑一份。
餐单：酸奶一杯，梨一个。
晚餐：荞麦面条一小碗
第六天：
早餐：玉米蛋花羹一碗，葱花饼一张，炝拌紫甘蓝一份。
餐点：坚果几颗，猕猴桃一个。
午餐：五谷饭半碗，西红柿炒鸡蛋一份，凉拌芥兰一份。
餐点：牛奶一杯，橙子一个。
晚餐：去皮鸡腿一只。
第七天：
早餐：山药粥一碗，水煮鸡蛋一个，榨菜肉丝一份
餐点：酸奶一杯，猕猴桃一个。
午餐：二米饭一碗，牛肉炖西红柿一份，拌苦瓜一份，小豆腐一份。
餐点：蔬菜水果沙拉。
晚餐：八宝粥一碗
以上是七天的饮食。每天我会喝5杯水左右，三餐前会选择喝一杯，其它的时间自己掌握;每天会摄入一定的奶制品和豆制品，蔬菜水果;肉类我基本都是选择在中午;另外虽然品种多，但不是全部吃完，只是尽量选择品种多一些，营养丰富一些，以自己的日常食量为标准就好，不要让自己感觉饥饿，也不要很饱;睡前三小时，最好不好吃任何东西。另外要拒绝甜饮料，油炸食品，放弃吃零食的习惯。

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