每天３５分钟的健身运动，坚持消耗３００卡路里脂肪 。此项运动程序每个动作需做一分钟然后重复练习，然后做５分钟的有氧运动（跳绳，爬楼梯，健美操等），如果你的目的是瘦身，那么加上２０分钟的有氧运动，比如说骑脚踏车，游泳，疾走，效果更佳 。dwt康易健康网
【户外动动一周速成0赘肉美女】左右跳跃式dwt康易健康网
主攻：腿部，斜肌dwt康易健康网
伸直直立，右脚踏于博苏球上（也可以是台阶凳）双膝弯曲，成半蹲姿势 。dwt康易健康网
左脚向右大跨一步，使右脚落于地面，左脚保持站在博苏球上，身体仍然成半蹲姿势 。右手触摸右腿前方的地面，身体重心仍然保持在双脚上 。dwt康易健康网
然后迅速交换，将右腿跳至球上，左腿跳至地面，用左手触碰左脚前方地面 。反复交换练习 。dwt康易健康网
哑铃抬升运动dwt康易健康网
主攻：背部，腹部dwt康易健康网
身体直立，双手自然垂下，双脚分开与臂同宽，双膝微微弯曲 。dwt康易健康网
双手各握５－８磅重哑铃，掌心相对，从腰部开始身体前倾４５度角 。保持腹部收紧，后背平直，双肘紧靠身体 。dwt康易健康网
放下右手，左手保持靠紧身体姿势，持续１０秒之后换左手向下，右手紧靠身体，继续持续１０秒 。重复交习手臂交换动作 。dwt康易健康网
交替下蹲式dwt康易健康网
主攻：腿部，臂部dwt康易健康网
身体直立，手臂自然下垂，双手各握５－８磅哑铃，掌心相对 。dwt康易健康网
左腿向前大跨一步，于此同时双手向外平举，直至双手与肩膀成同一直线 。dwt康易健康网
左脚收回同时放下手臂 。换右腿进行练习 。dwt康易健康网
左右腿交换重复练习 。dwt康易健康网
靠背上举式dwt康易健康网
主攻：腿部，二头肌dwt康易健康网
背部挺直，紧靠墙壁或其它依靠物，双膝弯曲９０度，双手各握５－８磅哑铃，掌心向上 。dwt康易健康网
保持腹部紧收，双脚站立地面，抬升右手向上，直至右手掌与肩同高，保持１０秒钟停留 。dwt康易健康网
放下右手，继而换手练习，同样停留１０秒 。双手交替重复练习 。dwt康易健康网
高架抬升式dwt康易健康网
主攻：三头肌，胸部dwt康易健康网
坐于球上，脚底触地，收紧腹部，双手各握５－８磅哑铃，掌心向下 。dwt康易健康网
抬升右手，与肩同高 。继续抬升右手过头顶，使右手掌置于背后 。dwt康易健康网
抬升左手，让左手轻轻有力挤压右手，使右手进一步往后伸展 。停留１０秒钟，换手臂练习 。左右手重复交替练习 。dwt康易健康网
平板式dwt康易健康网
主攻：整个身体部位dwt康易健康网
身体站立，双膝微屈，双手各握５－８磅哑铃 。向下蹲，并将哑铃放于地面 。dwt康易健康网
向后跳跃或者双脚向后蹭地，使身体呈平板状或俯卧撑式 。dwt康易健康网
保持２个呼吸，向前跳跃或向前缩腿，回到蹲坐姿势 。重复练习此动作 。dwt康易健康网
前臂上举式dwt康易健康网
主攻：手臂，胸部dwt康易健康网
身体直立，将哑铃置于肩部高度，弯曲手肘成９０度角掌心向前 。dwt康易健康网
保持手臂高度，将前臂向上，过头顶 。保持１０秒，重复练习１０次 。dwt康易健康网
推荐日常户外瘦身法：dwt康易健康网
一、游泳dwt康易健康网
热量消耗＞１０００卡／小时dwt康易健康网
游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中遨游，不仅清凉畅快，也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称 。dwt康易健康网

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