有人说 ， 下半身是本能 ， 上半身是教养 。不为时间所打败的女人无一例外拥有优雅的上半身 。漂亮的半身像一直是欧洲贵族教养女儿们的传统课程 。不为时间所破坏 ， 永远仪态万方！
保持上半身“教养”的惟一法则: 伸展
因为我们的身体 ， 我们身体的每一个关节都富有张力 ， 我们的肌肉 ， 我们肌肉的每一根纤维都富有弹性 。你的关节活动范围有多大？你的肌肉线条是不是修长？这些都取决于你是否经常性地伸展 。伸展本身就意味着优雅和线条 。
私人伸展部位：肩部、胸部、腰、背部
练习一：肩部拉伸
练习二：胸部拉伸
练习三：腰背部拉伸
私人伸展时间：每日
私教提示
Q: 身体僵硬是随着年龄增长不可避免的结果吗？
A: 不！大多数的僵硬是因为不活动造成的 ， 不活动会造成肌肉的紧张感 ， 并使关节变得脆弱 。
Q: 抻拉一定要两个人互助进行吗？
A: 也可以自己进行抻拉 。抻拉的强度不要太大 ， 动作不可过激 ， 更不可急于求成 。
Q: 什么时候需要进行抻拉？
A: 抻拉每天都可以进行 ， 早起、睡前或是工作间歇 。
如果进行运动 ， 热身后以及有氧运动结束后都必须进行抻拉 。
Q: 下半身如何抻拉？
【完美仪态】A: 做这个动作：背部躺在一个窄长的椅子上 。用双手将一侧膝盖拉向胸部 ， 另一侧腿离开椅子向下伸展 。数5下 ， 换腿 ， 每天重复5次 。

• 饭后怎样散步有利减肥
• 有效果奇佳的训练计划
• 普通电视怎么有线投屏
• 二手房不好卖的原因有哪些
• 儿童房装修时有哪些技巧
• 房地产经纪人协理全国有效吗
• 疫情期间有什么靠谱的线上实习吗？
• 拉布拉多一岁有多大
• 手机移动数据网络漫游需要开启吗?有什么用?
• 有哪些你觉得看一遍不够，疯狂想安利的电影？