冬季就要来了 ， 你还不尽快为春天那些漂亮的新款服装做准备 ， “冬肥”确实是个问题 ， 所以营养师针对冬季肥 ， 提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱 ， 食谱里包含了大豆蛋白、钙（钙食品）质、维生素（维生素食品）C、E、天然类胡萝卜素…等 ， 可轻松摄取一天所需营养 ， 并达到减肥（减肥食品）效果 。
1、 西式包蛋（三人份）
食物： 蛋3个 ， 牛奶-120 cc ， 洋葱丁3汤匙 ， 蕃茄丁2汤匙 ， 乳酪丝1茶匙 ， 蘑菇1-2个切片 ， 青椒少许 ， 橄榄油2茶匙
做法：
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟 ， 加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面 ， 将蛋翻转即可起锅
营养成分分析：
热量-417大卡
蛋白质-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田园蔬菜（蔬菜食品）
食物：牛奶-240㏄ ， 鲜奶油-少许 ， 乳酪丝-少许 ， 青花椰菜-100公克
做法：
1.将青花椰菜烫熟 ， 用冷水冲 ， 沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
营养成分分析：
热量-188大卡
蛋白质-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁虾
食物：草虾-4尾 ， 圣女蕃茄-5个 ， 蒜泥-1茶匙 ， 牛奶-120㏄
调味料：
蕃茄酱-1汤匙 ， 高汤-2汤匙 ， 酒-少许
做法：
1.草虾略炸 ， 蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾 ， 转小火收干即可盛盘 ， 撒上些许紫高丽菜装饰即可
营养成分分析：
热量-164大卡
蛋白质-16公克
【营养师搭配的冬季减肥食谱】脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
菠萝汁——餐前来一杯美味的果汁 ， 不仅清凉也可以避免在吃饭时过量 。首先来看看所需的原料：200毫升菠萝汁
、一只较小的菠萝、100至150克左右的草莓 ， 一个新鲜的橙子、半只柠檬、一茶匙的糖和4汤勺的香草冰激淩 。取治冰的容器 ， 倒入菠萝汁放入冰冻层 ， 45分钟冷却 。在等待的时间里 ， 将菠萝去皮切块 ， 洗净草莓切块 ， 放入搅拌机里 ， 将橙子和半个柠檬榨汁 ， 放入糖 ， 搅拌均匀 。再将香草冰激淩放入 ， 短暂搅拌 ， 直到所有混合物均匀为止 。
取四支明亮的玻璃长杯 ， 将冷却的菠萝冰块分摊到不同的玻璃杯里 ， 如果家中还备有新鲜的柠檬或橙子 ， 将其切片 ， 做为玻璃杯的装饰 。
最后将搅拌均匀的水果混合物 ， 一一倒入杯中 。
水果（水果食品）饭——有没有尝过新鲜的水果饭？20分钟简简单单的做法 ， 让你轻松享受健康和美食的快乐 。
200克的泰米或普通稻米、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐干、一些法式蛋黄酱、1只柠檬、少许咖哩、盐和胡椒、1茶勺的龙舌兰汁 。首先将饭煮熟 ， 尽量让米饭保持颗粒不粘黏即可 ， 放入少许盐搅拌均匀 ， 冷却备用 。将洋葱切片 ， 鸡肉切丁 ， 混炒 。
接下来 ， 将菠萝对半切开 ， 小心取出果肉 ， 将余下的外壳放在一边 ， 以便备有 ， 将果肉切丁 ， 豆腐干切丁 ， 放入煮好的米饭中 ， 放入咖哩、盐和胡椒以及柠檬汁进行搅拌 。最后取过去掉果肉的两个菠萝外壳 ， 首先在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁 ， 再填入米饭混合物 。

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