【掌握要领 打造勾魂美腿八大秘籍】许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领 。一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松 。快速做100—180次(每日逐增) 。二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作 。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次 。三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做 。每腿各做10—20次，逐日增次 。四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次 。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增 。五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米 。每日两次，逐增距离 。六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次 。然后换脚做，逐日增次 。七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直 。侧卧，左腿向上抬起 。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增 。八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次 。然后换方向做，逐日增次 。
- 四式睡前瑜伽 打造s型曲线
- 瑜伽帮你打造魅惑S身段
- 印度黑泥瑜伽打造完美身体
- 新中式装修案例，低调高贵、内敛儒雅，打造东方美学
- 针灸减肥导致内脏损伤
- 如何建立品牌知名度？快速打造品牌知名度方法
- 减肥_一个月就能打造纤纤细腰
- 瑜伽四动作 打造腰精美女
- 白菜打造纤纤玉腿的妙方
- 如何改善下垂臀部 打造迷人翘臀
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。