1、合理营养搭配：
腹肌养成必须有合理的食谱 。腹部最容易储存脂肪 ， 也是消脂最难的部位 。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物 ， 腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持 ， 注意 ， 是一定的脂肪 ， 所以适中的脂肪和中毒低碳水化合物是适当的选择 ， 以便于控制胰岛素水平 。
2、合适的营养搭配能够帮助你把肚子上的脂肪减去 ， 接下来就是训练时间：
⑴动作1：仰卧举腿；
平躺 ， 双手放两侧 ， 双腿并拢 ， 运用腰腹力量将双腿举高折叠至双膝及胸前
98仰卧举腿的正确方式以及易犯错 。
⑵动作二：仰卧交叉手碰腿；
平躺 。两腿叉开一定角度 ， 伸直 ， 两脚交替举起与地面接近垂直 ， 并同时用一只手（与举起的脚左右相反）碰到脚尖 。
⑶动作3：坐姿收腿；
两手后撑成坐姿 ， 下半身离地 ， 并屈膝收于胸前 。
⑷动作4：仰卧交替肘碰膝 。
身体平躺 ， 头离地仰卧 ， 双手握拳置于太阳穴 ， 两脚离地并做踩单车动作 ， 同时用两膝盖交替碰左右手肘 。
⑸动作5：仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 。
身体平躺 ， 然后双膝立起 ， 上半身仰卧 ， 并用两手交替碰脚后跟 。
⑹动作6：仰卧举腿卷腹 。
【练出腹肌该怎么做】身体平躺 ， 然后双腿并拢 ， 离地约70° ， 上半身运用腹部力量卷起 ， 同时用双手碰脚尖 。

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