运动是减肥最健康、最理想的方式，对此人们已经越来越认同了，因为运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美 。但在各种各样的运动面前，人们有时候会犹豫不决心里没底，不知道什么样的运动方式对自己比较好，多大强度、多长时间、什么时候运动比较合适 。
给出一个统一的答案确实不可能，因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等方面均有所不同 。但从总的原则来讲，只要是有运动都可以考虑 。那什么是有氧运动?
通俗地讲，不出现、上气不接下气的运动都是有氧运动，从运动强度上讲，低、中等强度的运动都属于有氧运动 。而那些累得大口喘气的高强度运动是无氧运动，比如我们常见的百米冲刺、竭力蹬车、全速游泳等 。
其实从减肥机理上讲，任何形式和任何强度的运动都可以消耗机体的能量，都可以减少体内能量储存的主要物质——脂肪 。
虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原，但糖和脂肪在体内是可以互相转变的，当糖原减少时，机体会动员部分脂肪成分转变为糖原，或者减少糖类物质转变为脂肪，最后总的结果仍然是脂肪的减少 。
那为什么所有的科学家都主张采取有氧运动减肥呢?因为有氧运动是强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受 。在低、中强度范围内，可以运动较长时间，从而使运动量比较大 。
运动量是运动强度和运动时间的乘积 。运动量比较大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多 。对于普通人来讲，如果进行无氧运动，往往几秒钟至几分钟内，就会累得筋疲力尽，不能继续运动，导致运动量比较小 。
另外有氧运动也是比较安全的运动，参加有氧运动减肥，不会轻易导致意外(如运动性损伤、突发性急病等)的发生，而如果进行高强度的无氧运动，就容易出危险 。
肥胖本身就是一种病态，并且极有可能伴有某些疾病，如、、、、、关节疾病等，根本不适合高强度运动 。还有，上了岁数的人也不具备进行大强度运动的条件 。
综上所述，不管是什么运动，只要是有氧运动，都可以作为减肥的运动方式 。至于采取什么运动比较好，这就要看一个人的具体情况了 。
比如三、四十岁，收入较高、工作较忙的白领，结合自己的爱好，可以参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、球等运动，也可在健身房进行器械练习 。六十岁以上的老年人，应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等 。
除了运动形式和运动强度外，特别要强调运动锻炼的时间要足够长 。总有一些人以工作忙为借口，不参加运动，即使运动锻炼，也是很短的时间 。我们已经知道，脂肪的减少量，也就是减肥的重量，与运动量相关，运动量越大，减肥的数字就越大，而运动的持续时间与运动量成正比 。
由于我们通常采用运动强度低、中度的有氧运动进行减肥，必须有足够长的时间，才能有效地消耗能量，减少脂肪 。一般而言，一个人应该平均每天进行1～2小时的运动 。
有工作的人应该至少平均每天运动1小时 。如果白天工作忙没有时间，晚上也可以 。如果工作日没有时间，那么周末每天拿出2～3小时进行运动，也可基本达到平均每天1小时的运动 。退休在家的老年人自由时间较多，应该每天进行2个小时以上的户外运动 。
许多人以学习工作拿不出大块时间为由拒绝运动，因为他们觉得运动减肥必须做到每次运动1个小时以上才有效 。的确有一种说法，认为1小时以上的运动才能有效动员脂肪供能，才能消耗脂肪 。

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