瘦肉
Tips：包括瘦牛排，去皮禽肉，鱼 。
魔力：增加肌肉，改善免疫系统
秘密武器：动物性蛋白质，铁，锌，肌氨酸，omega-3脂肪酸，维生素B6的和维生素B12，磷，钾
对抗：肥胖，情绪失常，丧失记忆，心脏病
伙伴：贝类，虾类等海产品，富含omega-3的亚麻籽
假冒者：香肠，火腿肠，培根，咸肉，火腿，含更多脂肪的牛里脊肉
【塑形练肌肉瘦肉不可不吃】因为动物性蛋白更接近于身体的蛋白质，所以它更符合人体蛋白质的需要 。瘦肉是经典的增加肌肉的养分 。
牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，它是肌氨酸的主要食物来源——当你需要肌肉力量，比如提重物、力量训练的时候，你就需要肌氨酸 。当然，牛肉也有不好的地方，就是它含有饱和脂肪 。选择腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量最少的肉 。
为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白 质 。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症 。
（编辑：屈岚）

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