八、优部线条
侧卧侧抬腿
预备姿势：
【9 局部瘦身方法】左侧卧，左肘及右手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地 。
动作要领：
右腿向上抬起，超过头部高度，v还原成预备姿势 。反复做5~10个8拍，然后右腿抬起静止用力10秒钟 。换右侧卧，再做一遍 。
动作要求：
脚背朝前，不能有腿的旋转动作 。
作用：
收紧大腿外侧及腰侧肌肉 。
俯卧屈小腿
预备姿势：
俯卧 。双腿伸直并拢，上体抬起 。
动作要领：
两小腿向上弯曲，脚跟尽量接近臀部，充分收缩股二头肌 。还原成基本姿势 。反复做5~10个8拍 。
伸展腿部肌肉
·第一种方法：
分腿坐，右腿侧伸直勾脚，双手握着右脚尖往回拉，上体下压 。静止用力5~10秒钟 。然后换另侧腿再做一遍 。
·第二种方法：
屈膝分腿坐，两脚掌相对，双膝打开，两手分别撑于双膝上，上体前倾下压

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