推荐午餐食谱―
1、米饭75克
2、蘑菇50克 ， 香菇50克 ， 鸡肉75克
3、马兰头拌香干：100克 ， 豆干：25克 ， 色拉油15克
4、饭后茶点100克
能量：602千卡
蛋白质：29克
推荐午餐食谱二
1、乌冬面：100克
2、比目鱼25克 ， 虾仁15克 ， 鲜贝25克 ， 青菜100克 ， 色拉油10克
3、拌绿豆芽：50克
4、饭后茶点： 金桔：100克
能量：645千卡
蛋白质：30克
推荐午餐食谱三
1、米饭75克
2、炒素什锦50克 ， 花菜50克 ， 黑木耳30克 ， 香菇25克 ， 茭白50克 ， 
胡萝卜25克 ， 白果25克 ， 色拉油10克
3、饭后茶点200ml ， 鲜枣：50克 ， 
能量：698千卡
蛋白质：22克
推荐午餐食谱四
1、大米：75克 ， 虾仁：25克 ， 鸡蛋50克 ， 豌豆15克 ， 玉米粒25克
2、炒豆苗：100克 ， 色拉油：10克
3、饭后茶点 ， 15克 ， 红枣：15克
能量：675千卡
蛋白质：30克
推荐午餐食谱五
1、香菇菜心汤面：100克 ， 香菇50克 ， 青菜100克
2、鱼香肉丝50克 ， 茭白75克 ， 辣椒干5克 ， 酱油5克 ， 醋5克 ， 
白砂糖5克 ， 色拉油15克
3、饭后茶点100克
能量：697千卡
蛋白质：26克推荐午餐食谱六
【午餐减肥食谱快速变瘦】1、米饭75克2、鸡腿肉100克 ， 蘑菇片50克 ， 洋葱10克 ， 番茄酱10克 ， 油咖厘10克3、炒菜心：100克 ， 色拉油：10克4、饭后茶点1杯能量：635千卡蛋白质：27克推荐午餐食谱七1、米饭75克2、牛肉：100克 ， 番茄50克 ， 胡萝卜100克 ， 色拉油15克3、拌酸黄瓜：100克4、饭后茶点： 桔子1只 ， 100克能量：633千卡蛋白质：28克推荐午餐食谱八1、三明治面包1个2片50克 ， 方腿肉25克 ， 生菜50克2、玉米色拉1根：100克 ， 番茄50克 ， 鸡胸肉50克 ， 沙拉酱少许3、饭后茶点 ， 酸奶100克 ， 杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克推荐午餐食谱九1、米饭75克2、鳗鱼：75克 ， 红椒50克 ， 生菜50克 ， 西兰花50克3、炒菠菜：100克 ， 色拉油10克4、饭后茶点1杯 ， 100克 ， 奇异果：50克能量：646千卡蛋白质：28克推荐午餐食谱十1、米饭75克2、虾仁色拉50克 ， 青椒50克 ， 生菜50克 ， 圣女果50克3、煮鸡蛋1只：50克4、饭后茶点1杯 ， 100克 ， 草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克

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