摇臂散步
散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动 ， 或大幅度举上放下 ， 这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多 ， 还可以防治肩周炎和胸闷 。
摩腹
前进散步的时候 ， 不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部 ， 能有效调节脾胃功能 ， 防治肾气下降 ， 提高新陈代谢功能 。轻松的散步和柔和的腹部按摩 ， 也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病 。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案 ， 那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1、普通散步法
用慢速和中速行走 ， 每次30——60分钟 ， 每日2——3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
2、快速步行法（推荐！）
每小时步行5——7公里 ， 每次锻炼30——60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下 ， 这样可振奋精神 。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟 ， 再在平地上行走15分钟>>
编后：按摩到发热的时候 ， 可以感觉到脂肪的燃烧 ， 很令人欣喜 ， 但是这种小动作必须持之以恒 ， 她不是令你快速减肥的方法 ， 但绝对是减肥的好帮手！
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