1、仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量 。仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量 。
2、屈腿两头起，20次×3组 。
3、屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，双脚平放，双手放在头部后面 。练习时练习者收腹起坐，10～20次×3～5组 。注意动作要到位 。
4、触脚卷体练习，上半身平躺，双脚合并直腿上抬和身体约成90度夹角，双手伸直约和身体呈90度夹角，练习时收腹用力带动身体快速让双手指触摸脚趾，10～20次×3～5组 。
5、负重仰卧起坐练习，仰卧在平板上，置杠铃片于头后，屈膝仰卧起坐，快起慢下，可在斜板或平板上做，5～10千克×10～20次×3～5组 。
【仰卧起坐训练方法】86仰卧举腿：仰卧在体操垫上，下腹收紧双腿同时由地面向上快速抬起（双腿伸直状态）至与地面垂直，然后将两腿慢慢向下放回到地面，特别是小于45度后，双腿下落速度越慢越好，主要是利用腹肌的拉力控制双腿下落的速度 。做此动作要注意快速举腿，慢速放腿 。练习 10～ 15 次×2～ 3 组 。
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