【减肥_寻找女人的健身方式！】

过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部 ， 近几年开始纳入适合女性操练的项目 ， 如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等 ， 开始酝酿闲适、柔软的气氛 。

踏板上跳健美操

与一般的健美操不同的是 ， 踏板上的健美操是在踏板上做健美操的动作和步伐 。针对部位是下肢和臀部 ， 这是一种非常时尚的健身休闲运动 ， 它优越于一般健美操之处在于其安全性较好 。

北京月坛天行健身会教练张林解释 ， 由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动 ， 跳跃性动作相对较少 ， 自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲 ， 最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤 。同时它还具备了健美操的所有特点 ， 健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度 。有人可能还会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达 ， 使腿变粗 ， 张林教练认为这种担心是多余的 ， 因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习 ， 而“踏板操”作为有氧健美操 ， 是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习 ， 根本达不到发达肌肉的效果 。更何况女性要练出肌肉块并非易事！这是其生理特点决定的 。

勤练“搏击操”腰腹不再“丰满”

在美国风行的有氧运动搏击操 ， 最近在国内引起风潮 ， 一些健身场所也开设了相关课程 。运动医学专家认为 ， 这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作 ， 不但运动量大 ， 也可纾解身心压力 ， 很适合现代人 。

据时尚空间的健身教练介绍 ， 这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动 ， 由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大 ， 运动量比传统的健美操更大 ， 跳个十五至二十分钟 ， 约相当于三十分钟的有氧舞蹈 ， 至少可消耗二三百卡热量 ， 对于想减肥的年轻人而言 ， 堪称是效果十足的 “瘦身”运动 。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态 ， 简单的人体反映是呼吸正常、不头晕 ， 也可以通过脉搏测量：每分钟心率在 220减去实际年龄再乘以 60％到 80％之间为最佳有氧训练状态 。

另外 ， 搏击操的挥拳、踢腿动作 ， 也有助于纾解压力 。现代人普遍工作压力大 ， 有时难免有想“揍人”的念头 ， 这种有氧运动出拳时 ， 要求腹肌收缩、大吼一声 ， 不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌 ， 用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法 。透过这种方法宣泄情绪 ， 让体力适度消耗 ， 难怪许多跳过“搏击操”的人都说 ， 实在令人畅快不已 。上班族若想尝试 ， 一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套 ， 保护肌腱及韧带 ， 避免拉伤 。另外运动前先做 10分钟热身 ， 让关节、肌肉放松后再开始挥拳 。运动后若发现有肌肉酸痛的现象 ， 最好立即冰敷 。

悠游水中 ， 健与美一起来

水中健身既能帮你“拆除”身上的“违章建筑” ， 也能让你线条流畅 。

“有人为了减肥 ， 有人为了塑身 ， 有人为了活力再现……”陈琦女子水中健身体系的创作者陈琦这样总结她的学员 。确实 ， 现代人的体力活动少了 ， 甚至连走路的机会都慢慢被剥夺了 ， 出门坐车、上下楼乘电梯 ， 有事能打电话不跑腿 ， 这样效率是高了 ， 可身体吃不消了 ———体能下降 ， 偶尔上一次楼就气喘如牛；越来越多的女性朋友的腰、腹、臀渐渐“肥大” 。要改变现状去健身 ， 疲于奔命的现代人又怕累上加累 。据说由根源水上俱乐部推出的水中健身操 ， 悠游水中即能得到健身的效果 。据了解 ， 在美国参加健身活动的女性群体中有近 30 ％的人选择水中健身操作为自己平时的健身方式 。在国内 ， 水中健身操伊始 ， 想要了解更多细节吗？请跟我来———度身定做“水中漫步”

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