怎样才能有效？你不必节食，也不必狂做运动，你只要遵循以下的９条守则，你就能不知不觉瘦下来 。
守则 1 - 尽可能不极饥时进食：
因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖 。
守则 2 - 不要吃得太多：
如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量 。
守则 3 - 晚餐不宜过量：
晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量 。这对控制体重和很有必要 。
守则 4 - 饭后宜适当运动：
这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖 。
守则 5 - 晚上不宜吃冷饮：
晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳 。
守则 6- 吃过油腻的东西之后勿吃甜点：
吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖 。淀粉，会使人体肥胖 。
守则 7 - 吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：
茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢 。
守则 8 - 不要怕吃菜渣：
纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌 。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去 。
守则 9 - 每天一定要吃一次纤维食品：
【遵循9大减肥守则 轻松瘦】人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物 。纤维质可把它们包围并排泄掉 。

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