运动的时间其实是以不妨碍正常生活或者工作为标准进行调节的 ， 切忌为了运动而运动 。

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运动的终极目标不是为了去和别人攀比 ， 而是为了让自己达到健康的目的 ， 如果这个终极目标没有确定 ， 那么就很有可能在运动过程中找不准方向 ， 产生疲劳 ， 继而会选择放弃 。

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在确定这个目标的前提下 ， 你就可以根据自己的身体状况 ， 工作时间来进行安排了 。比如今天起来比较早 ， 那么我就可以跑跑步 ， 或者慢走15分钟 ， 或者做几组拉伸 。到了晚上下班了 ， 如果感觉自己不是很累 ， 那么还可以进行系统的训练 ， 比如举铁 ， 哑铃 ， 腹肌锻炼等等 。如果到了周末 ， 时间更加充裕 ， 而自己也有兴趣去锻炼 ， 那么可以选择到户外走走 ， 或者去健身房去进行系统训练 。
这些训练的安排其实都源自于自己的内心想法 ， 当你有这个想法时 ， 你就去做 ， 自然能够坚持下去了 。

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首先我们可以把时间按照一周来分配 ， 再从这一周的时间里去分配量度 ， 例如：
周一、抽出一个小时到两个小时来针对性部位练习力量训练 ， 把要减的部位或者增肌的部位在两个小时里面充分练习到位 。量度因人而定 。（减脂的人群练二分一要减的部位）
周二、抽出半个小时到一个小时做有氧运动 ， 拉伸放松 。
周三、可以适当调整休息 ， 放松一天 ， 给自己一个适应得时间！放松我们肌肉的高度紧张状态 。
周四、继续抽出一个小时到两个小时来针对剩下要减的部位或者增肌的部位 ， 同样在两个小时内充分练习到位 。
周五、同样抽出半个小时到一个小时做有氧运动 ， 拉伸放松肌肉 ， 
周六、可以做复合有氧训练 ， 力量训练加有氧训练 ， （不建议增肌的人做）
周日、又可以休息一天 ， 放松我们肌肉的高度紧张 ， 给自己放一天假 ， 放松心情！迎接第二周的锻炼 。
这样对于上班人群是一个很好得安排 ， 既能达到合理安排锻炼的时间 ， 又不会让我们身体感觉疲惫 ， 中途又有缓解身体疲惫的时间！
具体的合理安排可以根据个人的情况来按照例子稍微做出调整！
看个人时间吧
根据自己时间安排 。像我周一到周五白天要上班 ， 我一般就是晚上去运动 ， 打羽毛球 。一般打20:00-22:00这个时间段 。周末双休 ， 安排的时间就比较自由 。可以白天也可以晚上 。
现在生活节奏这么快 ， 每个人的运动兴奋时间都不一样 ， 假如你时间自由的话 ， 那就完全随便了 ， 当然还是要找自己兴奋的时间点 ， 我一般是晚上 ， 训练效果也是最好的 。充分有效训练50分钟左右就可以了
首先想运动肯定有运动的目的 ， 比如：减脂、增肌、塑型、增强体力等目标 。确定目标后再考虑如何运动 。
家里有跑步机完全可以每天做有氧运动  ， 慢速跑减脂、快速跑增强心肺 。沙袋也可以减脂和增强力量等等 。所以先确定目标吧

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