疗程三、燃烧下身脂肪的15秒pose
步骤一、轻轻弯曲膝盖，并抬起脚来
仰躺，然后膝盖轻轻弯曲，再将双脚慢慢地抬起来 。保持膝盖弯曲的角度超过90度即可，同时注意要并拢双脚脚踝和膝盖 。
步骤二、紧缩肛门，下腹部要用力
尽量在下腹部用力，并意识自己正在紧缩肛门 。最好可以让屁股和大腿上的肌肉用力到有点颤抖的程度 。
疗程四、消除全身多余脂肪的10秒pose
步骤一、并拢双脚脚踝和膝盖，以脚跟为重心支撑双脚
尽量把双脚伸直，且要注意并拢双脚的脚踝和膝盖，以脚跟为重心用来支撑双脚，直到感受到大腿前侧肌肉有点颤抖为止 。
步骤二、肚子用力，保持全身呈现平坦斜面
不能只是保持肚子突出或者凹陷下去，这都是错误的姿势 。应该尽量让肚子用力，以保持全身呈现平坦的斜面 。
步骤三、身体抬高，直到极限位置
用双手支撑身体，然后尽量挺胸，并试着让两边的肩胛骨靠在一起，用尽全力将身体太高 。
【四个运动姿势快速消除赘肉】1

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