步行太呆板了吗?实际上 ， 它是最好的终生运动之一 。你不需要许多特殊的装备 ， 只是依靠关节 ， 就能燃烧掉卡路里 ， 即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少 。
步行
步行太呆板了吗?实际上 ， 它是最好的终生运动之一 。你不需要许多特殊的装备 ， 只是依靠关节 ， 就能燃烧掉卡路里 ， 即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少 。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行) 。依照指南 ， 一个星期5天 ， 保持一种轻快的速度 ， 每天步行30分钟 ， 能防止慢性疾病 。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机 ， 糖尿病和高血压 。再扯远点 ， 如果你正在尝试减轻体量 ， 你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟 。为了避免体重反复增加 ， 必须持续每天行60—90分钟 。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站 。午餐时候 ， 拿一袋食品边吃边步行 ， 或者找点差事跑跑腿 。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛 。
·装备：好的运动鞋是你全部的需要 。
·正方：步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康) ， 而且有益心脏与肺部的适应能力 。步行是几乎每个人都可以完成的运动 ， 不管其健身水平如何 。
·反方：不可能能减轻体量 ， 而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼 。
步行太呆板了吗?实际上 ， 它是最好的终生运动之一 。你不需要许多特殊的装备 ， 只是依靠关节 ， 就能燃烧掉卡路里 ， 即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少 。
步行
步行太呆板了吗?实际上 ， 它是最好的终生运动之一 。你不需要许多特殊的装备 ， 只是依靠关节 ， 就能燃烧掉卡路里 ， 即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少 。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行) 。依照指南 ， 一个星期5天 ， 保持一种轻快的速度 ， 每天步行30分钟 ， 能防止慢性疾病 。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机 ， 糖尿病和高血压 。再扯远点 ， 如果你正在尝试减轻体量 ， 你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟 。为了避免体重反复增加 ， 必须持续每天行60—90分钟 。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站 。午餐时候 ， 拿一袋食品边吃边步行 ， 或者找点差事跑跑腿 。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛 。
·装备：好的运动鞋是你全部的需要 。
·正方：步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康) ， 而且有益心脏与肺部的适应能力 。步行是几乎每个人都可以完成的运动 ， 不管其健身水平如何 。
·反方：不可能能减轻体量 ， 而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼 。
慢跑/赛跑
【减肥先锋：三种运动最瘦身】慢跑对于你的心与肺健康都非常有益 ， 还能充沛你的精力 。如果你正尝试减轻体重 ， 它能比步行能快地燃烧卡路里 。从消极方面看 ， 赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部 。
凡事都是逐渐完善的 。一般认为 ， 每个星期增加的运动量以及时间不超过10% 。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量 ， 不过关节与肌肉可以逐渐适应 ， 保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛 。跑步量太大或太快 ， 会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题 。

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