我们这样减少体重：
0.5千克(1斤)的体重=3500卡的热量
1周减1-2斤，6周就是12斤 。
1周减1-2斤，每天减少热量500-1000卡 。
你可以--少吃：1杯啤酒，160卡;1个菠萝包320卡;半碗米饭，160卡;1片土司80卡……每天减少500-1000卡，很容易!
你可以--运动：1小时消耗卡路里超过500卡的运动有：快走8公里/小时 555卡;游泳 3公里/小时 550卡;跳绳/小时 660卡;慢跑 9公里/小时 655卡 ……太多了，我们就不--列举了 。你随便挑一样，运动吧!
比基尼身材之手臂肩部
对手臂和肩部特别关照的有氧运动：轻量级的力量练习可避免“蝴蝶袖”，游泳、划船、排球……每小时可以燃烧350-700卡路里的热量 。1
1.双臂提伸：站姿，双脚分开同肩宽 。双手各执哑铃，垂于体侧 。呼气，双臂向两侧打开，小臂略高于肩 。吸气，放下 。呼气，掌心向上，双臂向前伸 。吸气放下 。重复动作 。注意：双臂上抬的时候，不必用劲儿绷直手臂 。
2.单抬臂：坐姿 。双腿分开，一侧手臂支撑在大腿上 。另一侧，单手执哑铃，手臂下垂，用上臂的力量曲肘，将哑铃提到与胸高的位置 。继续向上推抬执哑铃的手臂，直到哑铃举到脑后的位置 。回起始位置 。换侧重复 。
3.升降机：坐在椅子边沿，双手置于臀部两侧，腿向前自如伸展;将重心放在手上，臀部离开，向前挪动约3寸;慢慢放低身体，直到上臂与地面平行 。回起始位 。重复 。这个动作可以帮助消除“蝴蝶袖”运动1小时到底能消耗多少卡路里?它取决于投入的热情!你是积极地运动还是懒散地运动，效果相当不同!
问：只做有氧运动和节食，不做“区域练习”行不行?
答：行 。条件是你天生魔鬼身材 。“区域练习”不仅可以帮助局部塑形，还有扬长避短的作用 。比如，虽然你的胸部不够大，但如果你的手臂、肩、背很漂亮，整个上半身的形态就会很漂亮 。
问：我练到什么程度才算满意?
答：你觉得有自信了，能够大大方方地穿着比基尼晒太阳了，就是最好的状态 。告诉你一个秘密：对比基尼身材最挑剔的是东方人，最不挑剔的是西方人 。如果你想在国内海滩上秀比基尼，你就要辛苦点，多练习 。要是去欧美秀，可以稍稍偷点儿懒，不必在体重上过于较劲，但是最好在形体上多下点儿功夫 。
比基尼身材之臀部
对臀部特别关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行(借助水的阻力，每小时可燃烧3500-700卡路里) 赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形!12
1.搬起练习：双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里;从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂 。回到起始位，重复动作 。
2.单腿桥式：平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)，另一条腿向腹部回收;臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直 。换腿重复 。
3.背向摆腿：俯卧 。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开 。小腿向上，脚跟并拢 。臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面 。回到起始位，重复动作 。
对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里 。
比基尼身材之腹部
对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量 。

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