第一式：美化颈部线条
1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头 。
2、吐气，双手将头部下压，直到后颈部有伸展感，吸气停留数秒，然后还原 。
3、左手插腰，右手自左侧耳朵处，将头压向右侧，做深呼吸呼吸，停留数秒 。
4、右手插腰左手插腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，停留数秒 。
功效：可柔软颈部，预防甲状腺失调肩颈酸痛及消除疲劳，预防感冒，强化气管，美化颈部线条 。
第一式：美化颈部线条
1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头 。
2、吐气，双手将头部下压，直到后颈部有伸展感，吸气停留数秒，然后还原 。
3、左手插腰，右手自左侧耳朵处，将头压向右侧，做深呼吸呼吸，停留数秒 。
4、右手插腰左手插腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，停留数秒 。
功效：可柔软颈部，预防甲状腺失调肩颈酸痛及消除疲劳，预防感冒，强化气管，美化颈部线条 。
第二式：美化手臂线条
1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背 。
2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸 。然后换手再做一次 。
3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸 。还原再做一次 。
功效：解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环 。
【办公室白领座椅2式 美颈又翘臀】1

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