运动三:美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉 ， 强化腰力及腿力 。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效 ， 能创造有弧度的美腿 。
1、双腿靠拢 ， 立正站好 ， 面向前方 ， 双手叉腰 。
2、单腿轻轻向前跨出 ， 两膝成90度弯曲 。先吸口气 ， 再边吐气边回到动作1 ， 换腿跨出 ， 动作相同 ， 左右脚重复做15次～20次 。
注意:做时要保持抬头、挺胸 ， 且背脊伸直 。前脚不要太向前跨出 ， 后腿下弯时 ， 膝盖尽量贴近地面 ， 但不要贴地 。
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