4.弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习 。这种橡皮筋很轻 ， 便于携带 ， 成本从6美元到20美元不等 。在选择购买的时候要找对颜色 。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样 ， 主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色) 。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽 ， 身体站直 ， 踩住橡皮筋 ， 双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处 ， 然后蹲下 ， 再蹲起恢复之前的站立姿势 。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背 ， 一只手抓住橡皮筋的一头 ， 另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方 。
5.洗衣袋
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活 ， 但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机 。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量 。直接提起你面前的洗衣袋 ， 不要让袋子碰到你的身体 ， 这样做袋子的阻力最大 。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼 。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧 ， 沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大 。
6.爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动 。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯 ， 每跑完一次休息两三分钟 ， 不断重复这个运动 。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯 ， 这样做可以使心跳速度不变 。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶 ， 这样做有助于改善下肢肌力 。为使有氧运动安排更加完备 ， 每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车 。
7.哑铃
在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习 。为使胸部得到锻炼,平躺在地面或长凳上 ， 伸展开双臂将哑铃放在胸口上方 。尝试脸朝下躺在长凳上 ， 提起哑铃锻炼背部 。
8.压椅子
稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部 。无论是在家还是在办公室 ， 找一个椅子身体笔直地坐在上面 ， 将双手放在椅子任意一个扶手上 ， 双脚平放在地面 ， 向上拉自己的身体 ， 从1数到10 ， 然后回复刚才的坐姿 ， 反复重复这个动作 。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强 。这个运动可是完全免费的哦!
9.把自己挂起来
【10种神奇减肥运动帮你秀出“S”身材】在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量 。是不是没有时间去公园?那就花点钱为家里买个室内引体向上器吧 。(大部分壁挂式引体向上器的价格从20美元到50美元不等 。)引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来 ， 这样做让二头肌以及背部得到最大的锻炼 。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用 ， 而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大 。
10.跳绳
除具有明显的瘦身效果外 ， 跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力 。一根跳绳只要5美元或者更少(有些珠状的跳绳重量是普通绳子的2倍 ， 价格也较贵 ， 10美元到40美元不等) 。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样 。
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