补充维生素D
研究表明，改变小习惯，比如看电视的习惯，对很多事情都会带来很大影响 。“大多数人都没有意识到一点小努力能够带来的大成绩，”马萨诸塞州的健身教练说到 。
我们咨询的专家介绍了一些小改变，可以提高你的肌肉弹性、心率，让你的食物热量减低而食物量不少 。最重要的，这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量 。
1、补充维生素D
英格兰营养学杂志的研究显示，缺乏维生素D的女性更难减肥 。纽约的减重专家史蒂芬是《瘦身建议》一书的作者，他建议每天应摄入2000毫克维生素D 。
2、喝咖啡
研究已经发现咖啡因可以加快你的热量燃烧，这与营养和精神学家罗伯特的观点一致 。
3、充足睡眠
一段时间里少于4小时的睡眠会降低代谢水平 。专家建议睡眠时间在7~9小时比较合适 。
4、动手
烧饭洗碗，打扫房间，“我们确实本身有很多工作要做，但是做一些这样的事情可以帮助你消耗可观的热量”斯莱顿说 。
5、带上计步器
“每个星期的目标是比上星期稍微多走一点路 。”维洛克说 。
6、少食多餐
“对大多数人来说，身体消化多餐要比三餐消耗更多能量，”马萨诸塞州的营养师惠林顿说到 。
7、走快点
“就像你开会要迟到了一样，”洛杉矶的佩特森教练说，他也是珍妮佛•洛佩兹的教练 。
补充维生素D
研究表明，改变小习惯，比如看电视的习惯，对很多事情都会带来很大影响 。“大多数人都没有意识到一点小努力能够带来的大成绩，”马萨诸塞州的健身教练说到 。
我们咨询的专家介绍了一些小改变，可以提高你的肌肉弹性、心率，让你的食物热量减低而食物量不少 。最重要的，这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量 。
1、补充维生素D
英格兰营养学杂志的研究显示，缺乏维生素D的女性更难减肥 。纽约的减重专家史蒂芬是《瘦身建议》一书的作者，他建议每天应摄入2000毫克维生素D 。
2、喝咖啡
研究已经发现咖啡因可以加快你的热量燃烧，这与营养和精神学家罗伯特的观点一致 。
3、充足睡眠
【另类减肥：不出汗的卡路里燃烧法】一段时间里少于4小时的睡眠会降低代谢水平 。专家建议睡眠时间在7~9小时比较合适 。
4、动手
烧饭洗碗，打扫房间，“我们确实本身有很多工作要做，但是做一些这样的事情可以帮助你消耗可观的热量”斯莱顿说 。
5、带上计步器
“每个星期的目标是比上星期稍微多走一点路 。”维洛克说 。
6、少食多餐
“对大多数人来说，身体消化多餐要比三餐消耗更多能量，”马萨诸塞州的营养师惠林顿说到 。
7、走快点
“就像你开会要迟到了一样，”洛杉矶的佩特森教练说，他也是珍妮佛•洛佩兹的教练 。
8、大笑
“每天笑10~15分钟可以多消耗50大卡热量，”纽约旁旗健身中心的主管阿德利诺说到 。
9、吃早餐
“给你的身体发出你并不饥饿的信号，这样它就会开始消耗热量了——甚至你只要做点日常的活动就行了 。”佩特森教练建议可以吃炒鸡蛋、水果和燕麦片 。
10、多喝水
实验中，缺水者的代谢水平下降 。正常一天喝水可以提高约30%的代谢 。目标是：一天8杯水 。
11、少看电视
实验显示，成年人即使不改变他们的饮食习惯，仅仅减少一半看电视的时间，就可以每天多消耗超过119大卡热量 。

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