人类自从能直立行走就能跑，但不要以为人们的跑步就不会有错误 。有许多理由导致人类跑步出错，例如文书工作过多、开车、驼背和安逸的生活等，都让人们越来越少需要奔跑 。因此，身体许多肌肉都很少得到运用，不少人真需要好好上一堂跑步课 。
名模演绎跑姿
科学数据显示，跑步是最能消耗身体热量的运动 。你只要了解几个小诀窍，就能跑得更快、更长及更有效起到减肥、健身等目的 。大型运动会中的跑步类冠军总是特别受关注，因此运动科学家、教练和选手本人都非常着力于研究跑步技巧，这项运动不断进步也就不足为奇 。
例如2004年雅典奥运会马拉松银牌得主梅布·凯夫莱齐吉(MebKeflezighi)，就在日常训练里采用了柔韧性训练、轮换训练和自行车训练等不同手段，如果回到上世纪70年代，当时马拉松运动员从来不会考虑进行这种锻炼 。这是一种理念上的变化：是时候放下常规的想法，发挥新的智慧和活力 。
一、找到更合理的步幅
过去的传统看法是：人类的步幅是与生俱来的，应该尽量发挥其最大功效
而新的理念则是：改变步幅，使用更好的步幅
高水平跑手的跑动比普通人更有效，他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量 。高效的步幅不但让人跑起来更舒适，而且能降低受伤的风险 。过去，人们认为普通人不需要、也没能力学习高水平运动员的跑法 。然而，最新的科研结果显示，任何人都可以改变步幅，找到更有效的跑动模式 。不过，你需要循序渐进，一次修正一个方面，充分练习，一步一步熟悉每一个变化，直至一切成为习惯定式 。以下就是三个可以有效改变你的步幅的方法：
1、缩短步幅
根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(AlanHreljac,Ph.D.)的统计，10个业余跑步的人中，至少有8个的步伐过大 。这不但会加重跑步对双脚的震荡，而且还降低了速度 。要改变步幅过大的错误，你需要在跑步时保持身体略微前倾，这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下 。
2、对抗重力
跑步者应尽量减少双脚着地的时间，在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起 。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出 。
3、减少跳跃
跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板，因此跑动时不能跃起过高 。这样你可以步伐将会更稳更有效 。跑步不需要过多上下的运动，你需要做的是向前 。
人类自从能直立行走就能跑，但不要以为人们的跑步就不会有错误 。有许多理由导致人类跑步出错，例如文书工作过多、开车、驼背和安逸的生活等，都让人们越来越少需要奔跑 。因此，身体许多肌肉都很少得到运用，不少人真需要好好上一堂跑步课 。
名模演绎跑姿
科学数据显示，跑步是最能消耗身体热量的运动 。你只要了解几个小诀窍，就能跑得更快、更长及更有效起到减肥、健身等目的 。大型运动会中的跑步类冠军总是特别受关注，因此运动科学家、教练和选手本人都非常着力于研究跑步技巧，这项运动不断进步也就不足为奇 。
例如2004年雅典奥运会马拉松银牌得主梅布·凯夫莱齐吉(MebKeflezighi)，就在日常训练里采用了柔韧性训练、轮换训练和自行车训练等不同手段，如果回到上世纪70年代，当时马拉松运动员从来不会考虑进行这种锻炼 。这是一种理念上的变化：是时候放下常规的想法，发挥新的智慧和活力 。
一、找到更合理的步幅
【跑步减肥最关键的6要点】