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鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉总热量：469卡9ir康易健康网
食材：低脂鲜奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀饭2碗（250卡）去皮鸡腿肉二两（100卡）蒜仁一粒9ir康易健康网
调味料：DOP橄榄油二匙（或特级橄榄油）、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许9ir康易健康网
做法：9ir康易健康网
1．鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒，水煮熟透即可，再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味 。9ir康易健康网
【DIY瘦身早餐 抓住健康】2．将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜，将蒜仁磨成泥，加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油，拌均匀即可 。9ir康易健康网
3．用一碗剩饭加入二碗水煮至滚，再用小火煮至浓稠，稀饭便大功告成 。9ir康易健康网
教官叮咛：9ir康易健康网
对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，早餐绝对不能省 。而适度的油脂，会帮助你瘦得“水水亮亮”，像第一次榨取的特级橄榄油就很不错，预算够充裕的人则可选用更高等级的DOP橄榄油，都能为减肥者的健康把关 。9ir康易健康网

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