推荐：纯牛奶和纯酸奶是比较好的选择，也就是说不添加其他口味，不含过多糖份的 。
四、每天必须的三杯 。
这三杯水是清晨起床后空腹第一杯、午饭和晚饭前20分钟一杯水 。主要的作用是帮助人体起到润肠和清肠的作用，补充人体所需之时，还会加快肠道的蠕动，起到一个润滑剂的作用，加速人体排除毒素和垃圾的速度 。其他的饮水时间可以自己掌控，常常有人说每天必须喝多少水，如1800～2000毫升，其实这个说法正确也是错误的，因为每个人的饮水量要看自己的饮食习惯而定的，这个数字是健康人群一天大致的总量，可是如果你喝了牛奶，豆浆，又吃了很多水果蔬菜等等含水分较多的，那么就没必要喝那么多水，过多的水分不仅对身体无益还会造成浮肿乃至水中毒，所以一天的饮水量需要自己平衡 。
推荐：早上要是温热水，可以加点蜂蜜或者是柠檬汁 。偶尔可选择少量的茶水代替 。
五、肉类选择中午吃 。
太多的减肥者放弃了肉类，其实这是错误的 。适当的肉类可以帮助我们增加气血，使我们的面色看起来更红润，人更精神，也有足够的血气消耗脂肪，运出脂肪 。虽然肉类含有一些脂肪，其中有我们谈之色变的胆固醇，其实适量的胆固醇具有抗癌作用；另外肉类中蛋白质是我们人体主要的来源之一，如果摄入不足，会引起消化道肿瘤的危险因素；还有一个问题就是补锌的问题，锌是保证机体免疫功能健全的一种十分重要的微量元素，而蔬菜中通常锌含量都非常少，甚至是缺乏，所以补充一定的肉类是非常有必要的 。但要求减肥的朋友就一定要放在中午吃 。
推荐：烹调方式一定要够健康，比如长时间的炖煮、蒸；拒绝油炸；少选烹炒，因为肉类本身就含有油脂，如果再加食用油进行炒制的话，无疑又额外添加了很多热量 。
PS：加上这条也是想避免人们产生误区，看我没写上肉类，就擅自选择只吃素的饮食法方式 。
六、每天一杯纯咖啡 。
有很多人都喝咖啡的习惯，但是不良的喝咖啡习惯不仅不会让你达到瘦身的目的，还会使你腰腹更加肥胖 。因为通常大家选择的都是速溶咖啡，那么在在咖啡伴侣或者是三合一咖啡里面我们都可以很清楚的看到“植脂末”，“氢化植物油”，它的脂肪含量达20%~75%，热量比淀粉还要高 。别看它颜色白白的，奶香浓浓的，化在水中有乳白的颜色，其实和牛奶没什么关系，营养价值上更是差之万里，它是就是我常常提到的对健康极为有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹 。
今天我说的咖啡是纯黑咖啡，不添加任何物质的，这种咖啡含有非常好的多酚类抗氧物质，还会加快我们人体的代谢，加快脂肪燃烧的速度，同时对一些心血管疾病也有一定的作用 。
推荐：每天喝一杯，最多不超过三小杯（150毫升），如果觉得口感实在不好，可以加牛奶冲调，味道相当的不错 。
七、晚餐放弃油脂 。
若想快速的减小肚腩的最佳方式，就是晚餐热量的减少 。当然这个减少不吃不吃，而是放弃一些肉类和油脂，尽量不选择肉类和炒菜，因为人体到了晚上代谢率降低了很多，同时活动量也少了很多，如果这次在大餐一顿，难免会造成胃肠负担，导致食物无法充分消化，造成食物残渣过多滞留在体内，无疑会给你增加了不少的脂肪 。我们可以选择凉拌的方式，或者做一点清淡的蔬菜汤，这样一来热量就降低了很多，同时更容易消化 。主食类也是一样，选择粥品或者是比平时稍少一点的米饭 。
推荐：晚餐不要太晚，五、六点钟吃饭是最佳时间 。随着天气的变暖，饭后可以出去散步40分钟，可以让你的减肥更加有效率 。

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