一：美颈攻略：颈部操+敷面膜
【平安夜的约会瞬间美体全攻略】简单方便的颈部操
不仅可美化颈部 ， 令颈部皮肤富有弹性 ， 而且可缓冲颈部肌肉与皮肤的疲劳感 。
第1步：前后活动脖颈将脖颈充分地向前后弯屈 ， 向前要达到胸部 ， 向后时也要让颈部深深地弯屈 ， 让头部和地面达到平行 。
第2步：侧向活动脖子向左右两侧交替转动脖颈 ， 使它的侧面肌充分得到伸展 。
全方位转动脖颈
第3步：全方位转动脖颈用头部画大圈带动脖颈 ， 向右转完 ， 再向左转 。
第4步：用双手内侧手掌和指肚部位交替从锁骨向上轻拉至下巴 ， 这个动作双手从颈部一侧开始移动到另一侧 ， 重复做6~8次即可 。
颈部敷面膜
颈部敷面膜 ， 纸状及膏状均可
1.不要深层清洁面膜 。颈部敷面膜 ， 纸状及膏状均可 。针对干燥的可敷保湿面膜 ， 去暗哑的可敷美白面膜 ， 增强弹性的可敷抗老化或胶原蛋白面膜等 ， 但最好不要使用深层清洁面膜 ， 否则令颈部更干燥 。
2.天然精华最抗衰老 。可以选择海洋精华成分或中草药成分的天然型颈膜 ， 不仅可滋润颈部肌肤 ， 还能减少皱纹形成 ， 延缓颈部衰老 ， 恢复颈部肌肤弹性 。
颈部护理“膜”不可少
颈部在人体学上是一个“多事三角区” ， 颈部肌肤比较细薄而脆弱 ， 厚度仅有面部的2/3 ， 纹理较深且横向 ， 胶原细胞含量比较少 ， 因而容易缺乏弹性 ， 血红色素含量少令颈部暗沉及较黄 。颈部肌肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的1/3 ， 皮脂分泌较少易干燥 ， 难以保持水分 ， 所以很易产生皱纹 。所以 ， 颈部护理“膜”很重要 。
松弛颈僵硬运动
坐在椅上 ， 背靠椅柄 ， 双肘提起与肩成水平 ， 手指放在肩部 ， 然后将双肘在胸前靠拢持续5秒 ， （在上背部及颈会有轻微牵拉感）再重复10次 。
加强颈肩关节运动
(左)：坐在靠背椅上 ， 双手手指放在胸前 ， 将双肘慢慢向上提高并与肩成水平 ， （注意切勿耸起双肩）保持5秒放松 ， 重复6次 。
(右)：坐在椅上 ， 腰背保持平直 ， 双肘屈曲手握着毛巾放在颈后 ， 提起右肘并伸直左臂 ， 再做另一只手 ， 重复10次 。
美肩运动
身体坐直在椅上 ， 双肘屈曲手交叠放于背中 ， 将双手沿背柱向下慢慢拉至臀部 ， 重复10次 。
(左)：仰卧地上双膝屈曲 ， 脚平放地面 ， 双手抱肘放于胸前 ， 将双臂慢移至前额 ， 持续5秒后放松 ， 重复10次 。
(右)：手持哑铃 ， 双臂贴身 ， 向前平举 ， 停留3秒然后回复原状 ， 做10分钟约30次 。
选对内衣瞬间丰胸
内衣是女人美丽丰盈的秘密武器 ， 也是女人身体最贴身的亲密姐妹 ， 拥有一款神奇绝美的内衣 ， 不仅能够立刻彰显女人的品味、还能让原来空无一物的小胸瞬间丰满 。因此 ， 漂亮MM想要紧急提升自己的完美度 ， 最安全最快速的方法就是选择一件完美的内衣 。选择对的内衣 ， 就能够轻松显现你的曼妙身姿 ， 胸部偏平、下垂的MM常常会很懊恼 ， 因为不是脂肪都长到了不该长的地方 。一款好的现代内衣 ， 除了面料质地温和透气 ， 更重要的是能够迅速有效的聚拢胸部周围的脂肪 ， 让胸部立刻变大变丰满 。

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