很多mm都有这样的困惑 ， 生活不规律 ， 还常熬夜 ， 怕发胖晚饭还不敢多吃 ， 半夜又饿了怎么办？这一期编辑将教你晚餐以及宵夜的不发胖技巧 ， 让你苗条又不用饿肚子哦 。
熬夜的人晚餐应该怎么吃
熬夜的人晚餐应该怎么吃
其实经常熬夜又想减肥的MM不用担心 ， 晚饭可以多吃 ， 只要避免甜食和高脂肪的食物就行了 。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔 。最佳时间差在5-6个时 ， 也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐 ， 午饭和宵夜要吃得少 。如果午饭不小心吃多了 ， 晚餐就以蛋白质食物主 ， 减少淀粉和脂肪的摄入 。
晚餐对于熬夜的人很重要 ， 可占膳食总热量的30%—50% ， 可食用些高蛋白食物；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%；早餐热量一般可占膳食总热量的15%－20% ， 并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主 。
在保证足够热能摄入的基础上 ， 晚餐还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入 。所以应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等 ， 也可点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等 ， 它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量 ， 保护神经细胞 ， 对安定神经、舒缓焦虑也有助益 。此外还要多吃蔬菜、水果 ， 少吃纯糖和含脂肪高的食物 ， 并应控制食盐的摄入量 。
想减肥 熬夜时吃哪些宵夜不长胖
熬夜时吃哪些宵夜不长胖
不要吃泡面来填饱肚子 ， 火气大 ， 热量高又没有营养 。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥 。但千万不要猛吃 。此外 ， 专家认为吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品也不错 ， 它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、和铁等矿物质以及植物油 ， 而胆固醇的含量很低 ， 对恢复体能有特殊的功效 。
如果想提神 ， 最好用绿茶代替咖啡 ， 可以提神 ， 又可以消除体内多余的自由基 ， 还能减肥 。但是绿茶对肠胃刺激比较大 ， 所以肠胃不好的人 ， 可以改喝枸杞子泡水的茶 ， 可以解压 ， 还可以明目呢！此外 ， 熬夜前补充点维生素B也有抗疲劳的功效呢 。
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熬夜族五款低热量营养果汁：
熬夜族五款低热量营养果汁
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块 ， 加入牛奶、蜂蜜、少许冰块 ， 用果汁机打碎 ， 制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎 ， 营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C ， 补充体能而且美容 。
3个柚子剥皮后榨汁
4、3个柚子剥皮后榨汁 ， 一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上两汤匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜别有滋味 。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷 ， 一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁 ， 消暑又解乏 。
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特别提醒 熬夜有害健康还不减肥
熬夜有害健康还不减肥
很多人晚上吃多了 ， 担心睡觉会长胖 ， 也有人为了减肥特地熬夜 ， 这些都是不可取的 。

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