减肥瘦身绝对是时下女士们的一大终身工程 ， 小至十岁八岁的肥MM、大至五十多岁的肥婶婶们 ， 每天都积极地搜寻各种各样特效的瘦身之术 。环顾过去各种流行一时的减肥法 ， 总有不少会逐一“out” ， 变成过去式;取而代之的 ， 便是一连串的新科技、新学说、新方法 。
本期就让我们来看看过去的减肥方法中哪些已经“out”过时了 ， 正“in”的又是哪些呢?
多吃碳水化合物月减10斤
IN10斤
新兴的面包减肥法 ， 只要吃足够多的碳水化合物食物 ， 就可有效提升体内血清素水平 ， 让肚子时刻都有饱足感 ， 同时也提供了足够能量 ， 减得健康又绝无挨饿的感觉;制订一个适合自己的面包瘦身餐单 ， 便有可能在一个月内轻松减去10斤之多 。
进行准则：
●吃足够分量的面包 ， 但要选GI值较低的全麦包 。
●每星期吃3次鱼、禽类等肉类 ， 可配合蔬菜 ， 但同一餐内要避免同时吃面包及其他淀粉质食物 ， 食用其他淀粉质食物时每天可减少吃两片面包 。
●每天只摄取2～3汤匙橄榄油或菜籽油 。
●吃水果 ， 每天不要超过一个 。
●饮用足够的流质饮品 。
●每天补充维生素及钙 。
营养顾问意见50%以上的淀粉质 ， 要采用这种方法瘦身时 ， 最紧要时减少每天食物的总量 ， 保持其中有50%或以上的淀粉质 ， 其次是蛋白质及纤维、脂肪等 ， 不过由于面包减肥法中的规则也会对选择食物有所局限 ， 所以要多留意餐单会不会过分单调而令人无法坚持下去 。
吃肉减肥法
OUT
过去的吃肉减肥法也叫低碳水化合物饮食法 ， 它的原理是如果体内缺乏碳水化合物 ， 体内的脂肪将被消耗而起到减肥的作用 。减肥者往往会将碳水化合物类食物如粥、粉、面、米饭、面包等高卡路里食品视作死敌 ， 完全不去碰;此外 ， 还拒绝了水果和蔬菜的摄入 ， 这其实是违背健康饮食理论的 。长期采取这样的方法 ， 会造成机体营养不均衡 ， 有损身体各方面机能 ， 容易出现口臭、体乏、无精打采、恶心、腹泻等症状 ， 严重的还会导致心脏病、骨质疏松和肾功能衰退 ， 而且减肥成效短 ， 容易反弹 。
上一页12 3下一页
少吃多餐
IN
较新的瘦身原理 ， 是一天之内少食多餐 ， 大致上每隔两小时便可进食一次 ， 只要选择食物得宜 ， 即使全天所吸收的卡路里也只保持在1 ， 200千卡左右 ， 同样可以减得健康又无须忌口 。
秘诀：
1.每餐的量不要太多 ， 半饱即可 。
2.食物尽量清淡 ， 少用味浓的调味料 。
3.以五谷及蔬菜为主食 。
4.每天最多可吃3个水果 。
5.多喝清水 ， 忌饮汽水 。
6.零食可选择提取 。
7.早餐的分量可以较大 ， 以应付日间工作所需能量 ， 午餐分量可略减 ， 而晚餐可吃得最少或是以蔬菜为主 ， 只要不觉饿即可 。
营养顾问意见：
少吃多餐的概念很好 ， 因为每餐吃得很少 ， 半饱便停 ， 不容易吃过量 ， 而且短时间内又可再吃 ， 不易产生极度肚饿的感觉 ， 不会一次性吃得太多 ， 也可避免体内的糖分过低;再者 ， 如一次吃大量食物的话 ， 身体根本无法全部消耗 ， 多余的也只会被转化成脂肪积存在体内 ， 所以少吃多餐可保持身形纤瘦 。

• 小编力推4大类健康营养排毒瘦身食物
• 低热量杂豆粥在夏日为你饱腹又减肥
• 三大民间减肥妙招为你带来美的收获
• 解析 吃素越吃越胖的原因
• 小编解析什么颜色的水果才瘦身
• 黄金双节美体编辑为你解答如何减肥
• 苹果能减肥的原因解析
• 小编为你整理冬季爆强减肥食谱
• 为你推荐一个星期的低卡路里减肥食谱
• 暴强网友喝水减肥过程全解析