最近吃了不少油腻的东西，一定让你又长了不少脂肪 。假期过后，又是时候开始新一轮的“修身”大计 。减肥也要讲究乐趣，要挑效果明显、有趣味、又有益身心的修身方法！7b7康易健康网
为减肥而学跳舞的人一向都不少 。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈，要歼灭肥肉的话，或许跳几堂课就可以办到！7b7康易健康网
跳巴西战舞，减下身最见效7b7康易健康网
巴西战舞：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身就最见效 。7b7康易健康网
源自巴西奴隶制的Capoeira（巴西战舞）其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈 。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助训练体能，提高身体及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身效果 。运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪 。7b7康易健康网
练习巴西战舞时，每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏，参加者再围成一圈（Roda），在音乐的带领下，圈内两位学员会以不同舞步来比试，像自由搏击加黑人街头舞斗般，而其它学员则会不断拍手唱歌，以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气 。初学者需从基本舞步（Ginga）开始学起，无论进攻、防守的动作都以此步法作基础，双手用作支撑，双脚则负责攻击 。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说：“初学者最好先每星期练习3次，维持4-6星期的训练，多做弹跳和下肢动作，让肌肉和神经系统适应，再尝试手支撑等进阶动作 。”7b7康易健康网
巴西战舞基本动作7b7康易健康网
1、左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度 。7b7康易健康网
2、右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则保持提起的姿势 。7b7康易健康网
3、手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉 。7b7康易健康网
4、双手按地支撑全身，防守同时训练手部及肩膀肌肉 。7b7康易健康网
5、踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉 。7b7康易健康网
6、防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边 。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助训练体能，提升心肺功能，兼达到修身效果 。7b7康易健康网
巴西战舞瘦身贴士7b7康易健康网
1、基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉 。7b7康易健康网
2、以腰力作支撑的动作，可结实腰部，帮助收肚腩；集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉 。7b7康易健康网
3、一个月可减去5-15磅脂肪，专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设 。7b7康易健康网
Rock n Roll Stretch，拉出完美线条7b7康易健康网
强劲节拍的摇滚音乐Rock n Roll大家可能都听得多，原来配合器械foam roller（圆筒型浮胶）作简单的连续伸展拉筋动作，加上正确的呼吸节奏，也是健康舞的一种 。这种Rock n Roll Stretch是Phillip Wain率先独家从美国引入的人气健康舞班，有别于一般的静态伸展运动班，有助锻炼深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力，1小时课程，可消耗约400卡路里，相当于跳一小时拉丁或肚皮舞 。7b7康易健康网
Rock n Roll Stretch基本动作7b7康易健康网
1、Rock n Roll Stretch以圆筒型浮胶作辅助，进行连续的伸展拉筋动作 。7b7康易健康网
2、单手按地，提起大腿平水平位置，有助修紧臀部线条 。7b7康易健康网
3、背部倚靠圆筒型浮胶，可锻炼身体的平衡力 。7b7康易健康网

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