5.生姜粥 。31大卡/100g
原料：生姜8克切为薄片，小米100克，大枣2枚（风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚）
制法：生姜，大枣、米加高汤共同煮粥，煮好后加适量盐、麻油调味 。
功能：去寒减脂 。
6.银耳菊花粥 。41大卡/100g
材料：银耳，菊花各10克，糯米60克
制法：将材料放进锅内，减火煮粥，粥煮后可根据个人口味放入适量蜂蜜 。银耳发水会泡大，需多放一些水 。
功效：菊花气息幽香，冷爽，银耳兹阴养身，将它们与糯料一起煮，能美容养颜，减肥降火 。
7.荷叶粥 。38大卡/100g
原料：鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许 。
制法：将荷叶洗净切成3-4厘米的方块，入锅加适量水，用武火烧沸，再用文火煎煮10—15分钟，去渣留汁 。然后，将大米洗净入锅，倒入荷叶汁，冰糖和适量水，熬煮成粥即成 。
功能：清暑利湿 。用于体质肥胖者 。
8.参苓粥
原料：人参3至5克，白茯苓15至20克，生姜3至5克，大米100克 。
制法与用法：先将人参切薄片;茯苓、生姜捣碎，浸泡半小时 。将上料煎取药汁两次，再将药汁归并，与大米同煮成粥 。
功能：益气健脾、利水渗湿 。适于虚肿者可减脂 。
9.赤小豆粥 。46大卡/100g
原料：赤小豆250克，大米100克，食盐少许 。
制法与用法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥 。逐日1次 。
功能：利水、渗湿 。用于体型肥胖者 。
10.银耳红枣粥 。26大卡/100g(无糖)
原料：银耳25克，红枣2颗，白米10克，糖少许 。
制法：银耳用水泡发，用手掰开，红枣对切，银耳煮至八成熟时放红枣 。
功能：解毒，美容养颜，利于减肥人群食用 。
11.豌豆泥 。98大卡/100g(不加蜂蜜奶油) 。151大卡/100g(加少量蜂蜜奶油)
原料：豌豆100克，姜、葱、盐、菜油适量 。
制法与用法：将豌豆洗净，入滚水锅煮烂捞起 。将菜油入锅烧至六成熟，再放入姜炒出香味，放入盐、将豌豆重复翻炒，插手葱花拌匀即成 。
功能：补中益气、解毒利水可减脂 。
12.红绿豆粥 。72大卡/100g
原料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚 。
做法：将所有质料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可 。
功能：去水肿，适合虚胖人士的食物
13.赤小豆山楂粥 。155大卡/100g
制法：先把赤小豆60克浸泡半日后，与山楂30克、米50克、红糖30克共同煮粥 。
留意：慢性脾胃虚弱，经常大便稀薄的中暮年人不宜服用 。
功能：降血脂，消水肿，食合肥胖人士食用，有利减脂
14.玉米粉粥 。45大卡/100g
原料：玉米粉150克，粳米50克
制法：先将玉米粉冷水和谐，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食 。
功能：降脂降压，有一定腹胞感，有利减脂 。
15.黄豆粥 。81大卡/100g
原料：黄豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻粉20克 。
制法：先用黄豆煮粥，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可 。
功能：补肝肾，润肤，降血压与血糖，有利减脂
推荐冬瓜海带香菜汤，做法超简单 。
冬瓜海带丢水里煮熟后放香菜，放适量盐调味即可 。这款汤减肥瘦身效果超好 。
大骨冬天薏米汤:大骨焯水，冬瓜切块，一起放锅里加适量水，加薏米，电压锅30分钟左右 。

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