两种身材运动减三斤 1/5 _经验常识

迷人的身材曲线更有魅力，不管你是苹果形身材还是梨形身材，减肥能够帮助你塑造完美的身材。一起看下以下针对两种缺陷身材制定的运动方案吧！
我是苹果形身材
苹果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来“虎背熊腰” 。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致。
肥胖隐患：患慢性病的可能性较大。
目标一：腰侧减掉1公斤
1、运动：加快运动频率
一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动，可帮腰身更快地塑形!
日常小动作：
扭腰运动——可在看电视时进行。
两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做10分种。
侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。
两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。
2、习惯
【两种身材运动减三斤 1/5】养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)，再吃脂肪类和蔬果，最后才吃淀粉类(米、面等) 。最后吃主食可防止主食过量，导致胰岛素浓度上升。

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