1st、准备动作
准备动作
高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性 。
1、 双手交叉后将手心放在胸前，扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟，这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘 。
2、双手交叉，先将手心放在胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次 。
3、双手交叉，伸直双臂使手心向外，头部向左右各转动一次放松颈部，整体动作反复2次 。
2nd、放松背部肌肉锻炼脊椎
【维他命减肥法三招瘦身】放松背部肌肉
结实脊椎，使消化和呼吸道更加健康，缓解颈部和肩膀的酸痛，使压力得到放松，年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽，缓解身体的压力 。
1、弯曲手腕使手指朝向身体方向，向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部，注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟 。
2、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作4秒钟，整体动作反复2次 。
3rd、蜥蜴姿势
蜥蜴姿势
保护心脏消除多余脂肪保护心脏及心率平衡，打造纤细紧致的腿部曲线，做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型 。
1、双腿向两侧撑开，将双手放在大腿两侧 。
2、双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位 。
3、继续第2个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位 。
4、将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂，上下反复挥动手臂5次 。

• 禁忌：几种“害人”的减肥法
• 示范四招简单生活减肥法【图】 1/4
• 家务减肥法：扫除瘦身两不误 1/8
• 网友日记大台北便当减肥法
• 美胸三招 迷人乳沟制造术
• 夏日最好用苦瓜减肥法
• 清新柠檬减肥法　5天排清体内毒素
• 埋线减肥法必备常识
• 4个瑜伽减肥法：坐着减肥最快 1/2
• 另类减肥法：1天1斤开心瘦 1/3