五、禁烟戒酒，少吃刺激性食物
烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，如容易引起早产、流产、胎儿畸形等 。有吸烟、饮酒习惯的妇女，孕期必须禁烟戒酒，并要远离吸烟环境 。
妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响 。妊娠各期妇女膳食应在非孕妇女的基础之上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当调整 。
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别 。
孕中期开始，胎儿生长发育速度逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量，孕期妇女的膳食仍是多样化食物组成的营养均衡的膳食 。
首先是补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐 。叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要 。孕期叶酸应达到600微克DFE/d，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400微克DFE/d 。孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师的指导下适量补铁 。除选用碘盐外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品 。
孕中期一天食物建议量：谷类200-250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200-400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量150-200g；牛奶300-500g；大豆类15g,坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g 。
适量身体活动，维持孕期适宜增重 。无医学禁忌者，每天应进行30分钟中等强度的身体活动 。常见活动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务等 。应根据自己的身体状况和孕前运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进 。

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