背部的挺拔与否 ， 直接决定了一个人整个形体的美丽程度 ， 一个结实健美的背部 ， 不仅会让你看起来形态优美、线条流畅 ， 整个人也会显得高很多 。可是背上的肉肉要怎么消灭掉呢？下面一起看一下背部减肥的小窍门吧 ， 一起打造迷人香肩美背！
第一步：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管 ， 双手各执带子的一端 ， 坐好、拉 紧 ， 使胳膊与肩膀同高 ， 然后轻轻弯曲肘部 ， 慢慢地往后拉带子 ， 直至肘部与胸部同高 ， 收紧肩胛骨 。保持一会儿 ， 回到开始的位置 ， 重复做12至15次 。
第二步：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上 ， 左手抓一个中等重量的哑铃 ， 手掌向上 ， 肘部轻轻弯曲 。左肘与肩膀同高 ， 收紧小腹 ， 脖子与脊背在一条直线上 。放下 ， 回到开始位置 ， 重复做10至15次 ， 换右手做
第三步：站立飞翔练习
站立 ， 膝盖微屈 ， 双脚分开 ， 与臀同宽 ， 双手各抓一个轻度重量的哑铃 ， 手掌相向 。上身前倾与地面平行 。收紧小腹 ， 保持背部挺直 ， 慢慢抬高双臂 ， 使之与肩膀同高 。收紧肩胛骨 。保持一会儿 ， 回到开始的位置 ， 重复做10至15次 。
还有下面的几个方法 ， 也不错：
背部练习很容易受伤 ， 在用哑铃做背部练习的时候 ， 要时刻检查姿势 ， 背部不要弯曲 。
动作一
平躺在地板上 ， 腹部紧贴地面 。双手交叉置于脑后 ， 轻轻地抬起头部 ， 使胸部离开地面 。注意不要用力过猛 。然后回落 ， 要控制好速度 。
重复此动作2组15次 。
动作二
双腿分开站立 ， 膝盖弯曲 。胸部向前倾 ， 但是背部始终保持挺直 。双手持哑铃 ， 向两边水平提起 ， 感觉到背部肌肉在用力 。
重复此动作2组20次 。
动作三
两腿并拢站立 ， 双手置于脑后交叉 ， 也可以向水平方向打开 ， 至胸前后回来 。
重复此动作3组20次
动作四
这个动作能锻炼你上背部的肌肉 。
双腿分开等肩宽 ， 膝盖弯曲 。胸部前倾 ， 左手按在膝盖上 ， 右手持哑铃向脚尖方向尽量放长 ， 然后用背部的力量回拉至臀侧 ， 注意胳膊不要弯 。控制好速度 。
重复2组15次
动作五
【减肥小技巧 打造迷人美背】平躺在地上 ， 双腿分开 ， 膝盖弯曲 。然后用手臂和脚的力量撑起身体 ， 背部、臀部和大腿都离开地面成一直线 。保持这个姿势 ， 将小腿向上伸直 ， 再回落 。在动作中 ， 请注意背部肌肉的紧张 。

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