要跪着练出好身材，可从下面的方法入手：Bv7康易健康网
胸部练习胸部练习（１）双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复８次 。Bv7康易健康网
胸部练习（２）坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复８次 。Bv7康易健康网
腰部练习腰部练习（１）仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地 。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动 。重复１０次 。Bv7康易健康网
腰部练习（２）仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地 。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做１２次 。Bv7康易健康网
臀部练习臀部练习（１）仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩 。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止 。保持姿势不变１０秒 。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛 。重复５次 。Bv7康易健康网
臀部练习（２）Ａ 。手足并用地跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额 。Bv7康易健康网
【白领人群流行减肥法】Ｂ 。呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张） 。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置 。然后重复同一动作 。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉 。左右腿各重复２０次 。Bv7康易健康网

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