减肥的有效策略
心理学家解释，“食欲”是生理饥饿感的需要 。不过，如果“食欲”真的是饿了才需要的话，世界上可能不会有胖子 。每个人都曾有过“就是想吃一块炸鸡，其他都免谈”的类似经验，这就是食欲主导人类行为的真实情况，而不是用饥饿就能解释的 。
心理学家发现，肥胖与情绪之间有绝对的关联性 。因此，减肥者必须重新审视自己食物的摄取是否和情绪低落有关，如果有的话，则应在减肥的计划中加入处理情绪的技巧，否则仅是使用节食或运动的技巧是无法成功的 。
其中一项研究发现，有8项心理因素会使减肥的效果无法持久，它们分别是∶过高的工作压力、有社交上的问题、对体重的自我觉察能力差、争强好胜的性格、社会支持的来源少、减肥动机低落、对身体外观有高度的自我意识、没有自信心 。
从上述的研究可以发现，压力、生活形态，以及个人认知，是影响减肥的重要因素 。因此专家订出所谓的学习策略来作为有效的减肥方法，包括生理形态的调整，运动、认知改变，以及加强人际关系等，来作为减肥的有效策略 。
减肥秘笈
减肥的方法五花八门，琳琅满目，以下罗列一些简单的减肥要诀，让你多管齐下：缓慢而稳定改变饮食习惯，注意热量、脂肪、糖分的摄取，才可能减轻体重并保持健康 。
要有耐心 。身体无法迅速改变原有的习惯，如果无法每天坚持也不要苛求自己，只要持之以恒，就一定会成功 。
目标要合理 。一周减轻1至2公斤就足够 。
态度要积极乐观 。减肥不是惩罚自己，而是让自己更健康 。
吃饱后就不要再吃任何东西 。
订出减肥目标，多写几张贴在显眼位置，随时提醒自己 。
好好享受食物，细嚼慢咽，消化从口腔开始 。
按时运动，不要一开始就强迫自己每天早上6点起来跑步，每周运动三四次已足够 。
不要平时节食，等到上餐馆时又暴饮暴食 。
做一份饮食记录，记下饮食内容及时间，反省不当饮食的原因 。当你发现不用提醒自己也不觉受苦时，说明你已适应新的、良好的饮食习惯 。
【减肥是一场心理“持久战”】还得申明，没有鼓励你减肥的意思，可千万别减肥成习惯 。减肥能否成功，全视生理与心理的双重因素考虑，前提是都必须以健康的态度出发 。因此，如果你也是“减肥族”，希望你减得健康又快乐 。

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