现在天气越来越热，单薄的衣衫已经遮不住身上的赘肉，减肥又成了这一季的主旋律 。对于那些体型很肥胖的人来说，减肥是项艰苦的任务，先要克服不爱动的毛病，运动时还得和自己的体重抗衡 。正因为如此，今天我们就要说一说胖人的运动原则，以免运动没效果或造成受伤 。peA康易健康网
抵抗肥胖从日常做起peA康易健康网
肥胖是指体内脂肪堆积过多，导致体重超标 。我们可以用测算标准体重的方法判断肥胖 。标准体重＝身高（ｃｍ）－１０５，超过标准体重１０％至２０％之间的属于超重；超过标准体重２０％的就是肥胖 。peA康易健康网
胖人运动更需护腰peA康易健康网
对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些 。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状 。peA康易健康网
胖人尤其应谨慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤 。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做 。peA康易健康网
【快速减肥 胖人需注意问题】减肥不能只练局部peA康易健康网
很多人对减肥都有一个误区，以为肚子大了就拼命练仰卧起坐、或是腿粗了就拼命练踢腿 。作为燃料，脂肪只是备用油箱，当主油箱（糖元）消耗到一定程度时，才会启动备用油箱 。一般来说，只有当运动时间超过３０分钟，脂肪才被动员起来与肝糖元一起供能 。随着运动时间的延长，脂肪消耗也逐渐增加 。由此可见，短于３０分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显 。peA康易健康网
球类运动未必减肥peA康易健康网
篮球、足球都属于消耗较大的运动，胖人是否适合用来减肥呢？由于这些运动跑跑停停，时而加速时而减速，因此属于缺氧运动或非标准的有氧运动，主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪 。平时不运动的胖人，单靠参加这些运动是难以改变体型的，而且由于本身体重超重、肌肉少，很容易造成受伤 。如果再加上患有慢性疾病，参加缺氧运动非但不能起到保健作用，反而会使心血管系统受到损害 。peA康易健康网
膝关节痛不宜多跑步peA康易健康网
有些肥胖的人喜欢健身跑运动，以求减轻体重 。最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体重大，膝关节和关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等 。如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动 。peA康易健康网
胖人锻炼计划peA康易健康网
胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动 。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动 。一旦身体开始燃烧脂肪时，锻炼就进入巩固持续的减肥阶段 。peA康易健康网
第一到第四个月：快走、慢跑；peA康易健康网
第五到第八个月：自行车锻炼、健美操；peA康易健康网
第九到第十二个月：慢步、爬山、健美操等 。peA康易健康网

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