第一天去健身房跑5公里，用了40分钟，从第二天开始5公里基本是用37分钟左右，两个月后30分钟，这些都是没有坡度的前提下，从第四个月到现在，坡度9，5公里25分钟左右，但是确实感觉有点累，控制30分钟左右是没有感觉的，所以我个人认为坚持跑步是可以提升速度的，但是个人同时认为真的没有必要，因为为了速度，功利性就太强了，失去了跑步本身的乐趣，我们跑步不是为了看漂亮嗯数字，而是为了跑步遇见更完美的自己，有一个更好的生活状态，当你每天坚持五公里，自己变得更加自信，皮肤变得更光滑，身体变的更健康的时候就不会在乎究竟自己用了多长时间了，我感觉跑步永远要不要把注意力放在跑多快，而要放在跑多远！
这里也是剧透一下，当你坚持跑步之后确实有不一样的收获，拿自己来说，半年之内除了夏天中暑一次，连感冒都没有，即便有点不舒服的预兆，真的是喝几杯热水就完全没问题了，所以我真心的感觉，如果你不知道投资什么，就投资自己的健身事业，如果不知道自己喜欢干什么，就坚持跑步 。你会遇见更好的自己，与君共勉！
跑步是最简便、最经济、最自由的亲民运动方式，只要有一双跑鞋就可以开始跑步 。
跑步是全身性的运动，对身体的呼吸、循环、肌肉、神经等各个系统都产生刺激，起到全身性的锻炼，所以，跑步的好处不仅体现在身体方面，还体现在心理方面 。

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每天坚持跑步，生活会变得更有规律，有张有弛 。
将跑步时间固定在早上或晚上某个时间，无形中会减少无意义社交，少吃垃圾食品，少看狗血电视剧 。因为锻炼，睡眠质量更高，工作效率也会更高，生活状态会更积极 。
跑步是非常好的有氧运动，坚持跑步肯定能减肥 。不减肥的话，也能保持体重，不至于因新陈代谢变慢而长胖 。
我就是跑步瘦下来的，在不知不觉中，就瘦了25斤，当然在跑步减肥的过程中，还要配合饮食控制才会有这样的效果 。如果每天跑，却放纵吃，那肯定不行 。
但不管怎样，跑步燃脂是肯定的，只要将跑步心率控制在燃脂心率（最大心率的60%-75%或80%），就会起到好的减脂效果 。
跑步是全身性的锻炼，经过一段时间跑步后，心肺系统明显会有变化，之前跑步气喘、疲劳等状况都会有明显改善 。
除此之外，肌肉也会变得有力，便秘情况会改善，身体变得明显轻盈灵活 。可以说，跑步可以将活力带回身体 。
经常跑步的话，运动能力会不知不觉提高，表现在跑速上，会明显感觉到提速不会是特别困难的事情 。

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通过跑步，可以让身体动起来，一旦坚持动起来，就会爱上动起来的感觉 。
以前到哪都坐车，要不就是外卖，现在因为跑步后，发现自己动一动也没有什么难的，会更愿意自己动手去做这些事情 。
而且，跑步的同时一定会注意运动相关的知识，知道得越多，越对运动感兴趣，不知不觉中，锻炼就会成为生活中不可或缺的一部分 。
通过跑步我们可以去我们想去的地方，用自己的脚步去丈量距离，去了解外在的世界 。
在跑步的过程中，会遇到很多意想不到的人和事，结交到志同道合的朋友，让生活变得更加丰富有趣 。
跑步是一项简单的运动，但每天坚持，对人的影响是巨大的 。
跑步是不断向前的运动，通过坚持跑步，会让人变得自律、勇敢、坚强 。
将这股精神带到工作、生活中，受益无穷 。这一点，村上春树就是个例子 。

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